Ирина Живанова
10.02.2021 20:09
Дневник питания и тренировок за 10.02.2021
На улице гололед , но утреней прогулке это не
помешало :) Продолжаю пить много воды , просто
хочется :) Завтра плановый поход к эндокринологу ,
послушаю ,что скажет .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
211
|
111.8 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Итого | 853 | 219 | 16 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
60
|
24 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Йогурт натуральный |
105
|
70.4 | 3.5 | 3.9 | 5.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 675 | 262 | 26 | 10 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 483 | 124 | 15 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
170
|
77.4 | 1.4 | 6.3 | 4.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
98
|
11.8 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Печень свиная (Варка) |
59
|
54.9 | 10 | 1.7 | 2.8 |
| Итого | 727 | 244 | 16 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 461 | 95 | 9 | 6 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
22
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Йогурт натуральный |
110
|
73.7 | 3.6 | 4.1 | 5.4 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 559 | 207 | 6 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Паштет куриный |
100
|
62.2 | 11.1 | 1.4 | 0.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 645 | 163 | 13 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Итого | 600 | 97 | 6 | 1 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5404 | 1415 | 109 | 52 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень не большая силовая тренировка 
и немного больше
времени уделила растяжке 
По принципу
лучше меньше ,но чаще 
и немного больше
времени уделила растяжке По принципу
лучше меньше ,но чаще
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
800 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
660 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 1460 кг
2
14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.02.2021 20:15
Ох, какая ты молодец!
Ирина Живанова
10.02.2021 20:27
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.02.2021 20:35
Ирина
Живанова, истину глаголешь
Ирина Живанова
10.02.2021 20:47
Nyushiki
10.02.2021 21:44
Кривая веса мне ваша нравится
Ирина Живанова
10.02.2021 21:48
Nyushiki,
Спасибо . Сама любуюсь
Елена
10.02.2021 22:34
Ирина, вот уж где можно убедится в истине поговорки
"постоянство - признак мастерства"
Ирина Живанова
10.02.2021 23:03
Елена
10.02.2021 23:10
Ирина
Живанова, это
уж точно!
это
уж точно! 
Анна
11.02.2021 12:57
интересно, что зимой вы будто быстрее худеете, чем летом... А
говорят, летом худеть легче.
Cчастливая Бабушка
11.02.2021 13:27
а что вы контролируете у эндокринолога?
Ирина Живанова
11.02.2021 16:07
Анна, Я вообще не
худела А жир
уходил быстрее в апрель - август , на графике видно .
А жир
уходил быстрее в апрель - август , на графике видно .
Ирина Живанова
11.02.2021 16:08
Счастливая
Бабушка,Т4 ,ТТГ, АТ-ТПО.
Ігор
11.02.2021 16:31
Ирина
Живанова, А Т3 где?
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Новые рецепты
