Ирина Живанова

09.02.2021 19:27

Дневник питания и тренировок за 09.02.2021

Сегодня ночью шел дождь , к утру все превратилось в лед . Утренняя прогулка получилась немного экстремальной . За продуктами решила сегодня не ходить . Порадовало послеобеденное солнце :) Уже три дня пью много воды ,просто есть желание :) Желаю всем спокойного вечера !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	201	106.5	5.8	5	8
Итого	850	221	16	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	775	278	24	6	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Йогурт натуральный	50	33.5	1.7	1.9	2.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	685	147	4	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	285	129.7	2.3	10.5	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Итого	757	283	14	21	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Легкое говяжье (Запекание)	100	97.9	14.4	4.5	0
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	50	17	0.7	0.2	3.3
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	636	163	16	4	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	468	52	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Печень свиная (Варка)	59	54.9	10	1.7	2.8
Итого	684	190	16	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Итого	501	93	10	1	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	475	1	0	0	0
Итого за день	5831	1432	106	50	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня довольно легкая тренировка на плечи и спину С улыбкой

и моя любимая становая тяга Тренируюсь

затрагивающая еще и ягодицы С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	24	24	24	1440

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Суперсет

Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	30	70
Вес снаряда	3	3	3	210

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 295 раз

Тоннаж: 3450 кг

Инна#* 09.02.2021 19:55

Ира вы так мало едите.Всягда,с начала похудения такой калораж сохраняли или только сейчас,как похудели?

Ирина Живанова 09.02.2021 19:57

Инна, Всегда , и при уменьшении веса программа уменьшает калории . В апреле минимум был около 1200 .

Кейси 09.02.2021 20:27

Ирина Живанова, да,Вы правы.

Алин@ 09.02.2021 20:48

Спасибо, Ирина, у вас все стабильно , молодец буду с Вас пример брать!

Солнечное лето 09.02.2021 20:52

Тренировки каждый день у Вас, Ирина! Молодец! Стабильность- признак мастерства)) Хорошо

Ирина Живанова 09.02.2021 20:52

Алин@, Спасибо ,берите ,может что то пригодится из моего опыта С улыбкой

Ирина Живанова 09.02.2021 20:53

Солнечное лето, Танечка спасибо ,они у меня не большие и на разные группы мышц , поэтому лучше каждый день по чуть чуть С улыбкой

Инна#* 09.02.2021 21:21

Ирина Живанова, мне программа поставила 1565 безопасное похудение

Ирина Живанова 09.02.2021 21:34

Инна, У меня сейчас уровень обмена 1334 кал. ,все ,что сверху пойдет в плюс ,в марте при весе 83 кг был 1494 (ориентируюсь по весам анализатор ) . То есть ,что бы убрать лишний жир мне надо было питаться меньше ,чем 1494 калорий . Сейчас я вроде бы уже на поддержании ,но на том КБЖУ ,что предлагает программа я буду опять набирать вес . Поэтому у меня и стоит в настройках " моя диета"

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.02.2021 21:40

Инна, лучше исполнять рекомендации. Активность повышайте, но не занижайте калораж.
Мне сегодня написала подруга, которая худела голодом и быстро. Баланс высчитывать поленилась, голодала на воде и на малых дозах еды.
Написала, что обвисло всё, оустились почки, лицо.. короче, она в печали.

Nyushiki 09.02.2021 22:03

Тоже люблю становую. Вот сколько ни делаю ее - всегда мышцы чувствуются

Ирина Живанова 09.02.2021 22:26

Nyushiki, Мне она еще нравиться тем ,что помощники не нужны . Приседание конечно действенней ,но я без стоек ,а муж не всегда на подхвате Печально

Ирина Живанова 09.02.2021 22:42

Галина, Подруга именно худела . Опускалась по калориям ниже своего "прожиточного минимума" и за балками не следила . Ошибка многих ,главное вес , а все остальное не интересует . Печально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.02.2021 22:49

Ирина Живанова, я знаю, в чём её ошибка. И говорила ей, и ссылку давала. Она ответила, что это слишком сложно, некогда, и она сама знает.
Теперь говорит, что жалеет,что начинала худеть. Вот из серии, заставь дурака Богу молиться, он лоб разобьёт.

Инна#* 10.02.2021 09:11

Галина, мне много не нужно,10-15 кило,не думаю что так уж обвиснет.Я когда худела на низком калораже,то сразу скину 2-3 а потом стало на месте.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2021 13:03

Инна, да я не вас имела ввиду. Говорили о том, что быстро опасно. Ввм ппограмма рассчитала, значит всё ок.

Инна#* 10.02.2021 14:06

Галина, я поняла,просто поделилась своим опытом.