Дневник питания и тренировок за 08.02.2021

За бортом сегодня утром -9 и сильный ветер ,гулять было неприятно . Еще ночью снег припорошил лед ,надо было следить ,что бы не поскользнуться .А моей собаке все не по чем ,лапы разъезжаться ,но все равно прогнала по району как положено ,ели загнала домой :) Весы сегодня показали тот же вес ,что и вчера ,значить это не колебания воды в организме :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
Итого	952	223	16	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	50	17	0.7	0.2	3.3
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Итого	779	284	31	12	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Творог 2% жирности	51	58.1	10.2	1	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Йогурт натуральный	56	37.5	1.8	2.1	2.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Итого	585	234	20	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	250	113.8	2	9.3	6.5
Итого	625	113	2	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Легкое говяжье (Тушение)	139	136	20.1	6.2	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Итого	684	167	21	6	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Итого	375	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	35	23.8	1.6	0.3	2.3
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Печень свиная (Варка)	110	102.3	18.6	3.1	5.2
Итого	695	191	21	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Кефир 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.1
Итого	604	199	16	6	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	475	1	0	0	0
Итого за день	5774	1416	129	62	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня попросила мужа подать штангу С улыбкой

получилось очень хорошо по приседать С улыбкой

,а вот классический жим давался с трудом , наверно надо почаще его привлекать Тренируюсь

. Муж после моей тренировки ,посмотрел цены на стойки и лавки и да же думал куда их можно примостить в нашей квартире ( как будто я эти вопросом не озадачивалась Широкая улыбка

)

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	2	2	2	2	200

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	24	24	24	1440

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	24	24	24	672

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	6	6	120

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 348 раз

Тоннаж: 2432 кг

Елена 08.02.2021 20:21

Муж нашел место под стойки?)) Это такими темпами, так ему еще и страховать потом придется))
а у нас сегодня с ночи дождь... ходить вообще опасно - мало того, что скользко, так еще с деревьев и зданий падают льдинки, льдины, сосульки и куски замерзшего снега... я собралась на тренировку, вышла до дороги... и решила, что без движения я сегодня целее буду))

Ирина Живанова 08.02.2021 20:26

Елена, Не нашёл ,я еще в октября искала С улыбкой

не нашла . А стойки -это для того что бы не страховать меня и не подавать штангу С улыбкой

И да в такую погоду лучше без резких движений С улыбкой

от переломов , ушибов и сосульки по голове никто не застрахован С улыбкой