Ирина Живанова

06.02.2021 20:30

Дневник питания и тренировок за 06.02.2021

Целый день за окном светило солнце :) если бы не гололед ,отличная погода для прогулок . Заметила ,что когда погода хорошая у меня и энергии много ,переделала кучу дел :) По питанию то же все красиво (на мой взгляд ) хотя при дробном питании ощущение ,что ем целый день без перерыва .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	842	213	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Протеиновый коктейль формула 1	10	35.5	4	0.6	3.8
Итого	520	240	31	4	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	130	159	21.5	8.1	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	530	177	22	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	250	113.8	2	9.3	6.5
Итого	500	113	2	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	100	34	1.3	0.3	6.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	114	49	1	0.2	9.2
Кефир 2,5% жирности	51	27	1.5	1.3	2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	620	137	4	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Печень свиная (Варка)	98	91.1	16.6	2.8	4.6
Итого	549	137	18	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Итого	698	332	25	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4959	1355	121	47	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наверно из за того ,что сегодня целый день за окном была солнечная погода, энергия била через край С улыбкой

Получилось две тренировки . Силовая прошла " весело и задорно" Тренируюсь

Вечером решила ,что могу еще позаниматься . Включила музыку для медитаций ,поэтому растяжка получилась ближе к йоге С улыбкой

Тренировка №1

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Суперсет

Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	15	50
Вес снаряда	12	12	12	12	600
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Тренировка №2

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 465 раз

Тоннаж: 1400 кг

Nyushiki 06.02.2021 20:33

А ц меня не остаётся сил на силовые после прогулки. Старею..

Ирина Живанова 06.02.2021 20:47

Nyushiki, Что значить " старею" ,глупости это все . Много сил отнимает работа . Это я такая активная потому ,что дома сижу С улыбкой

не нервничаю ( врач запрещает ) ,времени много . А когда работала , то и в 30 еле себе до спортзала после работы дотаскивала Широкая улыбка

Кейси 06.02.2021 21:03

Вы молодец! Хорошо

А по мне лучше питаться дробно,чем реже есть,но потом ощущение тяжести и хочется лечь отдохнуть после еды..Еще спать захочется)))

Ирина Живанова 06.02.2021 21:26

Кейси, Спасибо С улыбкой

Я всегда дробно питаюсь , мне то же так удобнее , ни чувства голода ни тяжести после еды .

Солнечное лето 06.02.2021 22:04

Красота по питанию, ещё и две тренировки!)) Сколько энергии! Хорошо

Ирина Живанова 06.02.2021 22:05

Солнечное лето, Спасибо ,это все хорошая погода С улыбкой

Солнечное лето 06.02.2021 22:08

Ирина Живанова,Да, вдохновляет на подвиги!))

Алин@ 06.02.2021 22:45

Прекрасно все сложилось и с зарядкой и с питанием, и уборкой и йогой молодец Ирина! Я тоже питаюсь дробно , вы правильно заиетили, что целый день жуем я иногда не доедаю, получается мало калорий. Спок ночи! Успехов вам!

Ирина Живанова 06.02.2021 23:06

Алин@, Спасибо С улыбкой

И вам спокойной ночи !

Марина 987 06.02.2021 23:20

Ирина Живанова, И я так стала питаться совсем недавно .

Рита Скит 06.02.2021 23:43

как я вас понимаю, на меня тоже очень влияет погода, если дождь или ветер ничего делать не хочется, если снег, то по разному, а если солнце греет, тогда энергия так и кипит Удивленно