Ирина Живанова

04.02.2021 19:15

Дневник питания и тренировок за 04.02.2021

Сегодня обошлась без морской капусты . Продолжаю свое " знакомство " с сельдью , филе запекала с луком ,ел муж и ему тоже понравилось :). Следующий раз приготовлю на пару с лимоном . Вывод : недооценивала я эту рыбу . Сегодня взвесилась 59,5 кг ни плюса ни минуса ,хорошо :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	942	213	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Йогурт натуральный	75	50.3	2.5	2.8	3.7
Итого	606	260	29	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	140	159.6	12.6	0.5	16.3
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	130	159	21.5	8.1	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Лук репчатый (Запекание)	40	14.3	0.5	0.1	2.8
Итого	620	358	35	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	55	86.4	13.8	3	0
Огурцы маринованные с укропом	32	3.8	0.2	0.1	0.5
Итого	337	90	13	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень свиная (Варка)	98	91.1	16.6	2.8	4.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	449	132	18	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	506	184	13	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	350	53	2	2	4
Итого за день	4410	1294	130	37	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка получилось очень короткой Печально

, помешали .

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	10	10	45
Вес снаряда	24	24	24	24	1080

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	15	54
Вес снаряда	12	12	12	12	648
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 219 раз

Тоннаж: 1968 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.02.2021 19:17

Публикуются тренировки, да?
Главное , что они есть

Ирина Живанова 04.02.2021 19:17

Галина, Я к разработчикам обращалась ,исправили С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.02.2021 19:21

Ирина Живанова, а мне не помогли. Сколько рейтинга не набирай, лучшим не признают. Стала витамины выписывать, всёравно не видит меня система. Ну и флаг им.

Ирина Живанова 04.02.2021 19:21

Галина,

Нурия 04.02.2021 19:22

Ну даете с тренировками! Надо тоже гантели купить, но боюсь давление подскачет?

РУЗИ 04.02.2021 19:33

Интересно, скажите пожалуйста, а с какого веса вы начали худеть? Сколько времени потребовалось, на то, что бы весить - 59,5 кг?

Ирина Живанова 04.02.2021 19:56

Ruzy, Я не худела !!!!. Сбрасывала лишний жир ,но первой целью было изменить привычки питания . 11.03.2020 вес был 83,5 (ожирение 1 степени) в 02.09.2020 63,8 (нормальный вес ). Ушёл жир и немного мышечной массы ,сейчас ее возвращаю С улыбкой

РУЗИ 04.02.2021 19:59

Супер!!! Вы большая молодчина! Спасибо за ответ!

Ирина Живанова 04.02.2021 20:14

Ruzy, Спасибо С улыбкой

Главное правильно поставить цели

РУЗИ 04.02.2021 20:19

Ирина Живанова, Хорошо

Любовь №131 04.02.2021 20:20

Прям девочка-девочка на второй фотке! Хорошо

Ирина Живанова 04.02.2021 20:38

Любовь №131, Спасибо С улыбкой

Это я перед новым годом влезла в платье которое дочке покупали и она передумала его одевать С улыбкой

Солнечное лето 04.02.2021 20:45

Здорово, что селедочка понравилась. Надо тоже как-нибудь попробовать такое сделать, но обычно всё соленой заканчивается)) Широкая улыбка

Красиво всё в дневничке, и на фотке второй прекрасная стройная барышня)) Хорошо

Ольга Плеханова 04.02.2021 20:48

Галина, Если есть таблеточки, программа не пропускает в рейтинг. Просто не вписывайте их и всё.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.02.2021 21:00

Ольга Плеханова, я же написала, что теперь вписываю всё, потому что без разницы, хоть на голове стой, хоть что. Два месяца мои рационы 70% были лучшими, потом как отрезало. И не вписывала я ничего. Переписывалась с Оксаной в декабре, обещали. Потом праздники, потом я плюнула и решила, что это на похудении не отражается. Теперь пишу что хочу, и когда хочу.

Елена 04.02.2021 21:09

тоже давно думаю сельдь запечь)

Ольга Плеханова 04.02.2021 21:09

Галина, У Вас они есть в перечне, стоят нули. Сейчас просто опытным путем вписала йод атив по нулям и тоже в рейтинг не прошла, без них все тип-топ, проходит.

Nyushiki 04.02.2021 21:10

По фотографиям даже не верится, что это один и тот же человек С улыбкой

Молодчинка С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.02.2021 21:18

Ольга Плеханова, Оля, я ещё раз пишу:
В конце декабря я махнула рукой, и стала писать что хочу. Сегодня я нули поставила для того, чтобы показать, что без этих витаминов рейтинг 92. Чтобы не думали, что нагрнала витаминами.

Я весь декабрь не вписывала витамины, а переписывалась с Оксаной. Потом просто решила, что мне это не обязательно, и стала писать витамины когда пью.

Спасибо.

Ирина Живанова 04.02.2021 21:20

Солнечное лето,Спасибо Танечка С улыбкой

а с селедкой стоит попробовать ,действительно вкусно

Ирина Живанова 04.02.2021 21:20

Nyushiki,Спасибо С улыбкой

Любовь №131 04.02.2021 21:27

Ирина Живанова, Какая прелесть! Раньше дочки мамины платьюшки примеряли. А теперь мамы с дочами местам поменялись! С сыновьями сложней! Широкая улыбка

Ольга Плеханова 04.02.2021 21:31

Галина, Не хочу Вам надоедать, попробуйте перезагрузить или обновить программу в Плеймаркете

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.02.2021 21:56

Ольга Плеханова, я уже привыкла, пусть так как есть. Я себе знаю, а оно как хочет. Если что важное забарахлит, подумаю.

Алин@ 04.02.2021 21:58

Приветствую вас, Ирина, все у вас радует, а на фото действительно девочка девочка, удачи!здорово!

Сергей 04.02.2021 22:07

Ирина Живанова, Ты хороша, при любом весе! Ну на втором фото , хорощее кАнешнА жЫ!
,

Ирина Живанова 04.02.2021 22:25

Любовь №131, У меня муж с сыном меняются С улыбкой

То сыну ,что то понравиться , то папе С улыбкой

Ирина Живанова 04.02.2021 22:25

Алин@, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 04.02.2021 22:25

Сергей,

Спасибо

Марина 987 04.02.2021 22:29

Мне тоже нравится ,и альбомчик специальный ,смотрю ,для фото до и после

Любовь №131 04.02.2021 22:31

Ирина Живанова, У меня сынки переросли папу. Один в рост, другой в ширь. Но все равно везут, чтоб в городе не валялось, а в деревне куда- нибудь, да пригодится С улыбкой

Ирина Живанова 04.02.2021 23:37

Марина 987, Да, в субботу попросили выступить в клубе (через Зум ) вот и подготовили фото С улыбкой

Ирина Живанова 04.02.2021 23:37

Любовь №131, С улыбкой

Лена 05.02.2021 10:13

селедку в 90_х годах часто запекала ...но увы она получалась суховата...может были привозы не жирной рыбки. На фотках красивая женщина и девчонка ｡◕‿◕｡труда вложено много,молодец!

Ирина Живанова 05.02.2021 10:15

Лена № 27, Спасибо С улыбкой