Ирина Живанова

26.01.2021 19:57

Дневник питания за 26.01.2021

За окном грязь и слякоть , пасмурно ,в квартире опять вечные сумерки :( жду весны .Сегодня не добрала углеводов ,за то в остальном красота :) Вес остается прежний 59,5 ,что то же хорошо . Сегодня приобрела фитнес резинку ( попробовать ) жёлтую ,не понравилось сопротивление " не о чем " . Надо было брать синюю . Вспомнила ,что новое это хорошо забытое старое и нашла это " забытое старое " и тренировка пошла веселей . Не знала как записать ,поставила " ритмическая гимнастика легкая ".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	842	213	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	140	56	1.3	0.1	10.2
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Йогурт натуральный	130	87.1	4.3	4.8	6.4
Итого	770	316	35	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	361	59	2	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	35	39.9	3.2	0.1	4.1
Печень куриная (Варка)	143	158.2	26	5.6	1
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Кукурузное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	540	310	31	12	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	86	141.9	24.8	4	0
Итого	336	141	24	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	130	73.4	1.4	4.4	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	590	249	15	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Йогурт натуральный	50	33.5	1.7	1.9	2.5
Итого	550	87	3	2	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4689	1379	129	55	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.01.2021 19:59

Всё круто
"А" не много?

Ирина Живанова 26.01.2021 20:01

Галина, У меня всегда так получается ,по анализам вреде все нормально С улыбкой

Наталия 26.01.2021 20:37

Как Вы кофе любите! ))) А как Вы семена льна употребляете?

Елена 26.01.2021 20:58

и рейтинг классный! даже с недобором углеводов. А где тренечка?)
У меня таких как желтая набор из 5 штук с разным сопротивлением. Не пользовала уже пару лет)) Но ее можно целять за что-то и делать тяги руками. Если подальше отойти - то сопротивление будет! "клёв будет такой, что клиент позабудет обо всем на свете" (с) Широкая улыбка

Ирина Живанова 26.01.2021 21:09

Наталия,Грызу просто так сырыми С улыбкой

Ирина Живанова 26.01.2021 21:13

Елена, Тренировку не смогла сегодня опубликовать Печально

Я достала свою старую резинку (серая на фото ) и выполнила все ,что можно было с ней сделать . Так для разнообразия можно иногда заменять железо на резинку С улыбкой

Елена 26.01.2021 21:20

Ирина Живанова, я трени посоздавала сама, а в примечаниях пишу, что делала). Но я ориентируюсь на фитнес-браслет

Солнечное лето 26.01.2021 21:26

Весна уже скоро)) У нас утром птички очень радостно запели как-то из-за потепления, чувствуют уже, что не за горами весеннее тепло)) Рацион хороший получился, всё в норме!)) Молодец! И тренировки разнообразные, что тоже здорово, чтобы организм не привыкал)) Хорошо

Ирина Живанова 26.01.2021 21:26

Елена, Да я видела в постах . Но мне и так нормально . Я в основном силовыми занимаюсь ,а они в программе есть .

Ирина Живанова 26.01.2021 21:27

Солнечное лето, Спасибо Танечка С улыбкой

Елена 26.01.2021 21:36

Ирина Живанова, мне лень их каждый раз выискивать)) хотя, наверно, можно все забить, а потом добавлять))

Ирина Живанова 26.01.2021 21:50

Елена,Я их себе занесла ,так что лазить по всей базе не нужно

Алин@ 26.01.2021 21:59

Все замечательно у вас , а угли вы не можете кушать или так получаеться?

Наталия 26.01.2021 22:11

серъёзно?

Рита Скит 26.01.2021 22:14

да уж, быстрее бы пришла весна! Дарю цветочек

когда все такое красиво зелененькое как у вас на углеводы можно и не обращать внимание, иногда их можно и недобрать и перебрать, было бы здоровье, остальное суета!

Ирина Живанова 26.01.2021 22:16

Алин@,Так получается Печально

Ирина Живанова 26.01.2021 22:17

Наталия,Вполне серьезно . Когда то в начале заливала кипятком ,но мне так не нравиться .

Ирина Живанова 26.01.2021 22:17

Рита Скит, Спасибо ,я то же так думаю С улыбкой

Наталия 26.01.2021 22:34

А у меня их (углей)
часто перебор, как с этим справляться подскажите

Наталия 26.01.2021 22:42

Ирина Живанова,И как Вы жуёте это всё? Или запиваете водой?

Ирина 26.01.2021 22:56

А ведь и правда весна не за горами))))
Весна - время надежд и ожидание тепла, лета, ожидание расцвета природы)))

Ирина Живанова 26.01.2021 23:24

Ирина,

Ирина Живанова 26.01.2021 23:26

Наталия, Просто жую по чуть чуть ,водой не запиваю ( ну как семечки кунжута ) . Хотя где то читала ,что если их перемолоть в муку больше пользы .

Ирина Живанова 26.01.2021 23:27

Наталия, Я упор делаю на белки ,простых углеводов не ем совсем . Просто не хочется .

Cчастливая Бабушка 27.01.2021 19:09

Наталия, еще можно семена льна растолочь в ступке и добавить в кефир

Светлана 27.01.2021 19:28

Голубая хороша

MirchMasala 27.01.2021 19:29

У меня, к сожалению, с резинками любовь не случилась. Так и валяются без дела.

Ирина Живанова 27.01.2021 20:57

carminaboo, Я взяла что бы разнообразить домашние тренировки ,но посмотрела моя старая серая ничуть не хуже С улыбкой

MirchMasala 28.01.2021 11:21

Ирина Живанова, вот с этим у меня и проблемы)). Мне домашние тренировки не только разнообразить, а вообще начать трудно. Ибо постоянно хочется отвлечься на что-то другое! Только обруч могу крутить без отрыва от просмотра чего-либо.
Для тренировки мне лучше уходить на улицу, там наушники не мешают бегать и растягиваться))