Ирина Живанова

20.01.2021 19:33

Дневник питания за 20.01.2021

Сегодня без тренировки , не смогла выделить время :(. Только утренняя гимнастика которую я в дневник не заношу . За то не забыла сегодня на весах включить режим "анализатор" . Результат за месяц : при том же весе 59,5 кг ,уменьшился % жира ,выросла водичка и на 100 гр. больше мышечная масса . За счет чего увеличился уровень обмена :хорошо:. Вывод : берегите мышечную массу ,которую потерять очень легко ,а возвращать долго и тяжело :exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	214	113.4	6.2	5.4	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	956	222	16	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Итого	600	212	31	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	260	53	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриное заливное	130	66.8	10.9	2.2	0.1
Свекла (Мытьё, нарезка)	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Итого	587	183	16	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сельдерей с апельсином	300	132.3	4.5	2.7	20.1
Итого	650	133	4	2	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Морская капуста маринованная	125	70.6	1.4	4.3	4.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Желудки куриные, вареные на медленном огне	60	92.4	18.2	1.6	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	745	470	39	24	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4848	1277	110	47	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 20.01.2021 19:35

Я за вас угли наела Широкая улыбка

Ирина Живанова 20.01.2021 19:38

Алин@, Спасибо ,а то у меня сегодня не получилось Широкая улыбка

Ирина Живанова 20.01.2021 19:40

Анна, Не думаю ,что показатели точные , у меня самые простые . Как они работают лучше почитать статьи от производителей . Пересказывать не вижу смысла С улыбкой

Но на своих я отслеживаю динамику ,уже 7 м-ц .

Солнечное лето 20.01.2021 19:41

Хорошо, что показатели Вас радуют! Пусть и дальше всё идет в нужном направлении!))

Ирина Живанова 20.01.2021 19:41

Солнечное лето, Спасибо Танечка !!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2021 19:53

Будем беречь,а как же Подмигиваю

Алин@ 20.01.2021 19:54

Ирина Живанова, Хорошо мне это не грозит потерять мышечную массу, как пирожок , хотя ккалории выдерживаю. Надеюсь толко на весну и лето , я поняла только движение Дарю цветочек

Алин@ 20.01.2021 19:56

Солнечное лето,Биотин , коллаген вы сами самостоятельно пьете?

Солнечное лето 20.01.2021 20:00

Алин@, Да))

Рита Скит 20.01.2021 20:13

как же вы правы, мышечная масса очень важна. я вот много ее потеряла в процессе похудения и щас потихоньку наверстываю упущенное.

Олег С. 20.01.2021 20:20

Ирина а чем замеряешь мышечную массу?

Алин@ 20.01.2021 20:25

Солнечное лето, хочу тоже биотин купить у меня пробел в нем. А коллаген почему, его ведь нет в программе? спасибо Дарю цветочек

Солнечное лето 20.01.2021 20:35

Алин@, Для кожи)) Похудение на неё не лучшим образом влияет))

Ирина Живанова 20.01.2021 20:39

Олег С., весы анализатор

Алин@ 20.01.2021 20:41

Солнечное лето, извините, что спрашиваю вас, спасибо Дарю цветочек

Солнечное лето 20.01.2021 20:56

Алин@,

Олег С. 20.01.2021 21:00

Ирина Живанова, а как называются ?

Ирина Живанова 20.01.2021 21:08

Олег С., У меня Tanita ,самые простые в их линейке . Но сейчас есть неплохие китайские аналоги ,они дешевле .

Олег С. 20.01.2021 21:15

Ирина Живанова, я зашел на их сайт там огромное количество, и разные в применении , если не секрет , номер модели подскажи . Я сейчас ищу в городе где можно померить и дорогих пока не нахожу

Ирина Живанова 20.01.2021 21:34

Олег С., Tanita BC-730

Елена 20.01.2021 21:36

Поздравляю с отличным результатом! Углеводов не доела, белка не доела... а рейтинг все равно высокий! С улыбкой

Молодец!

Олег С. 20.01.2021 21:36

Ирина Живанова, спасибо Ирина, сама как довольна ими? замерами мышц ?

Ирина Живанова 20.01.2021 21:54

Олег С., Да ,я выкладывала когда то в блоге показатели в динамике . Еще нашла старые записи за 2016 г. Сейчас и мой эндокринолог практикует взвешивание на весах анализатор .

Ирина Живанова 20.01.2021 21:55

Елена, Спасибо С улыбкой

. А по белкам ,решила ,что тренировки нет значить не страшно .

Олег С. 20.01.2021 21:58

Ирина Живанова, тебе удалось при похудании сохранить мышечную массу?

Ирина Живанова 20.01.2021 22:09

Олег С., Потеряла 2,5 кг. , из 23 кг . Причем уже когда из ожирения 1 степени перешла в нормальный вес (сентябрь -октябрь ) . Теперь пытаюсь вернуть осталось 2,1 ,очень медленно идет Печально

Хотя по показателям сейчас мышечная масса у меня выше среднего ,но все равно жалко .

Елена 20.01.2021 22:11

Ирина Живанова, мне кажется, что даже, если и есть тоже не страшно один раз и не добрать, если не хочется)

Олег С. 20.01.2021 22:14

Ирина Живанова, жалко Широкая улыбка

молодец . А не пробовала на каких нибудь других весах дорогих сравнивать замеры?

Ирина Живанова 20.01.2021 22:21

Олег С., Сравнивала ,все сходится

Олег С. 20.01.2021 22:26

Ирина Живанова, класно получается и дешевых весов вполне достаточно Широкая улыбка

Ирина Живанова 20.01.2021 22:29

Олег С.,

Татьяна №17 21.01.2021 16:07

Ирусик,как всегда-умняша!И в мышечном деле тоже. Хорошо

А у меня нет анализатора. Извини!

И фик его знает,мож и мышцы ушли? Удивленно

С августа-23.8...но вроде ничО пока не висит. Хихикаю

Надо срочно искать такие весы.Озадачилась я. С улыбкой

Ирина Живанова 21.01.2021 16:26

Татьяна №17, Спасибо С улыбкой

Весы в фитнес центрах такие есть, у консультантов Гербалайф (по моему они да же бесплатно проводят первую диагностику ) , да же мой эндокринолог сейчас на таких взвешивает (частная клиника ) С улыбкой

Татьяна №17 21.01.2021 16:32

Ирина Живанова,вот буду искать,спасибо,Ирусик! Дарю цветочек

Ирина Живанова 21.01.2021 16:58

Татьяна №17, С улыбкой

Ирина Живанова 21.01.2021 18:07

Рита Скит, Это ошибка многих .Все гонятся за килограммами , не учитывая ,что уходит не жир ,а энергозатратные мышцы Печально

А возвращать их очень тяжело и чем старше тем тяжелее Печально