Ирина Живанова

19.01.2021 18:29

Дневник питания и тренировок за 19.01.2021

За бортом когда гуляла с собакой было - 16 . Думала будем гулять не долго ,а нет только лапами быстрее перебирает , мне надоело первой ,еле затащила :) Сегодня пекла хлеб ,нравится запах ,который разносится по квартире . Когда работала ,специально ставила на отсрочку старта , что бы прейдя с работы ощутить в полной мере уют и тепло дома :) По питанию ничего нового . Наконец то сегодня доела фасолевый суп ,все не могу привыкнуть ,что готовлю только на двоих :) Сходила за творогом и молоком для йогурта , все таки привычка великая сила ,не могу уже без них . Православных , поздравляю с Крещением Господним !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	201	106.5	5.8	5	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	943	215	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	110	44	1	0.1	8
Итого	590	193	27	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	261	58	2	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп картофельный с бобовыми	223	163.5	6	5.4	24.1
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Итого	580	238	7	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	65	100.1	19.8	1.7	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Итого	665	212	26	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриное заливное	150	77.1	12.6	2.6	0.2
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Итого	502	122	14	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Итого	603	238	15	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Итого	376	93	10	1	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4870	1372	120	45	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня растяжку добавила к утренней разминке . Основная тренировка сегодня получилось ,короткой и легкой Тренируюсь

Терпения хватило только на два круга Печально

,вот такая ленивая задница .

Суперсет

ритмическая гимнастика легкая	1	Итог
Время	10	10
упражнения на растяжку	1	Итог
Время	20	20

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Махи ногой лёжа на боку	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Подъём ноги лежа на животе	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Сгибание ног лежа	1	2	Итог
Повторения	100	100	200
Вес снаряда	2	2	400
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Отведение ноги на зад	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 1000 кг

Елена 19.01.2021 18:58

так до этого полчаса упражнений) не удивительно))

Солнечное лето 19.01.2021 20:15

Отличный день!)) И прогулка, и тренировка. и запах свежеиспеченного хлеба)) Творог добыли, знаю, Вы без него никак))) Также Вас с праздником!))

Ирина Живанова 19.01.2021 20:27

Солнечное лето, Спасибо Танечка С улыбкой

Ирина Живанова 19.01.2021 20:27

Елена, Так то утром ,утреннее гимнастика С улыбкой

Алин@ 19.01.2021 20:40

Замечательный у вас день, все красиво. Дарю цветочек

А хлебушек печете в хлебопечке? мы сколько раз пытались испечь из цельнозерновой муки , не получается. Печально

Ирина Живанова 19.01.2021 20:49

Алин@, Спасибо С улыбкой

Да в хлебопечке уже лет 17 пеку и с цельно зерновой и ржаной получается отлично .Правда я месяца два пробовала разные варианты и пропорции пока приспособилась .

Рита Скит 19.01.2021 21:19

почти 200 ккал дополнительно - это точно не лень Смущаюсь

вы молодец!!!

Алин@ 19.01.2021 21:22

Ирина Живанова, Не могли бы вы мне рецепт написать, а то мы никак не можем подобрать рецепт. очень буду вам благодарна. спасибо Дарю цветочек

Ирина Живанова 19.01.2021 21:24

Рита Скит, Хотелось бы больше С улыбкой

Ирина Живанова 19.01.2021 21:36

Алин@, 250 мл воды ,1 маленькая мерная ложка соли ,1 большая сахара , 1,5 ст лож растительного масла ( я беру или оливковое или кукурузное ,но это не важно ) примерно 500 гр муки цельно зерновой , 2 мал .мерной ложки сухих дрожжей . Но тут сложности я подбирала долго. Мне подошли " Львовские " , не знаю есть они у вас . Режим " Хлеб из муки грубого помола " Пробуйте ,может подойдет рецепт С улыбкой

Если с разу не получится ,подбирайте дрожи или количество муки .

Алин@ 19.01.2021 21:40

Ирина Живанова, Сидела ждала, огромное спасибо, муж обрадуется , он настойчиво добивался полезный хлеб, так в магазине и покупаем. бородинский и Житный, теперь свой будет Вечеринка

Ирина Живанова 19.01.2021 21:54

Алин@, Вода 250 !!!!!! я не правильно написала !!!!!!!

Елена 19.01.2021 22:32

Ирина, а что это тыква грушевидная? Вкусная?..

Ирина Живанова 19.01.2021 22:39

Елена, Я ее запекаю с корицей и добавляю в творог ,мне нравиться . Ходя до того как перешла на ПП , с тыквы делала свежевыжатый сок . По другому я ее не воспринимала . У нас в АТБ такая есть . Они не большие так ,что можно попробовать.

Алин@ 19.01.2021 22:43

Ирина Живанова, спасибо, 250!

Елена 19.01.2021 22:43

Ирина Живанова, да, я как-то тоже захотела тыквы... и увидела в "Таврии" только такую... застремалась брать... но с корицей, наверно, вкусно будет - приторность тыквенная уберется)
Я из тыквы люблю почти все: плацинды, вертуты, блинчики, кашу (только с рисом, а не с манкой), запекала ее (кусочками) с лимоном и изюмом, запеканку... а вот суп-пюре, которым пестрил МЗР осенью ни разу не пробовала... ) надо будет купить завтра))