Дневник питания и тренировок за 09.01.2021

Сегодня опять солнечный день ,прекрасное голубое небо :) Настроение подымается только от этого ,надоели сумерки . Белков сегодня не дотянула , у меня в настройках " высокобелковая ", так что не страшно . Если брать " сбалансированное " , то там было бы 136 % :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	206	109.2	6	5.2	8.2
Итого	848	216	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	361	59	2	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	133	53.2	1.2	0.1	9.7
Итого	633	225	31	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	477	273	25	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Итого	408	28	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Итого	341	87	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	140	79.1	1.5	4.8	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	694	300	18	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	150	42	2.7	0.3	7.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Желудки куриные, вареные на медленном огне	30	46.2	9.1	0.8	0
Итого	630	157	16	1	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4742	1350	111	44	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В свой " балет " с утяжелителями ,добавила немного силовых упражнений . На полноценную растяжку не хватило терпения ,надоело Печально

. Поэтому 15 минут на все . Понимаю ,что маловато .

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Суперсет

Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Подъём ноги лежа на животе	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Махи ногой лёжа на боку	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Сгибание ног лежа	1	2	Итог
Повторения	100	100	200
Вес снаряда	2	2	400
Подъём ноги лежа на животе	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Отведение ноги на зад	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	1	1	120
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100

Суперсет

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	20	55
Вес снаряда	12	12	12	660
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	8	6	6	260