Дневник питания и тренировок за 07.01.2021

За окном сегодня сильный Рождественский дождь :) . Собаку после утренней прогулки пришлось купать ,грязь была да же на ушах . Цель сегодняшнего питания : съесть как можно меньше ,выпить воды как можно больше :) Поэтому с КБЖУ и рейтингом сегодня как то так :oops: .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Итого	1054	225	16	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	103	41.2	0.9	0.1	7.5
Итого	503	155	20	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	460	54	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	120	67.8	1.3	4.1	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	530	163	9	11	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Итого	511	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	460	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	306	143.8	1.2	1.2	30
Итого	706	144	1	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	536	131	2	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	400	1	0	0	0
Итого за день	5160	1056	54	27	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня так себе С улыбкой

Просто ,что бы не считалось ,что день прожит зря . Тренируюсь

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Махи ногой лёжа на боку	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Сгибание ног лежа	1	2	Итог
Повторения	100	100	200
Вес снаряда	2	2	400
Махи ногой стоя на коленях	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Подъём ноги лежа на животе	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	Итог
Повторения	50	60	110
Вес снаряда	1	1	110
Отведение ноги на зад	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	1	1	120