Ирина Живанова
05.01.2021 18:51
Дневник питания и тренировок за 05.01.2021
После вчерашнего банкета не зачем не гналась ,решила ,что могу себе
позволить :) За окном грязь, сырость и сумрачное небо
целый день . Народ выкладывает шикарные фотографии со снегом ,а у
нас можно сделать только такого снеговика :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Итого | 947 | 216 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
136
|
155 | 27.2 | 2.7 | 4.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 586 | 196 | 28 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Йогурт натуральный |
138
|
92.5 | 4.6 | 5.1 | 6.8 |
| Итого | 588 | 133 | 5 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 515 | 267 | 16 | 18 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 360 | 54 | 1 | 4 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
70
|
107.8 | 21.3 | 1.9 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 584 | 257 | 23 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4530 | 1126 | 92 | 49 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня немного поработала над " верхом " 
И уделила
больше времени растяжке . Хотя если честно было
лень 
И уделила
больше времени растяжке . Хотя если честно было
лень
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
840 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
20 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
8 |
420 |
Суперсет
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
780 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 3640 кг
3
10
Ирина Живанова
05.01.2021 19:15
Галина, Я
просто вчера на дне рождения сестры не в чем себе не
отказывала ,поэтому
решила ,что не большой дефицит калорий мне не повредит .
,поэтому
решила ,что не большой дефицит калорий мне не повредит . 
Лариса Брусенцева
05.01.2021 19:25
Прикольный капустник получился. Голь на выдумки хитра. У нас минус
21, гуляй не хочу. Почти неделю минус 34 было. Дома сидели.
Ирина Живанова
05.01.2021 19:28
Лариса
Брусенцева, Нам бы не большой минус ,а то грязь уже
надоела .
Georgijs
05.01.2021 19:28
Классный снеговичок! Постоит сколько надо для праздничного
настроения и на салаты пойдёт 
Ирина Живанова
05.01.2021 19:45
Georgij,
Но снега все равно хочется 
Елена
05.01.2021 19:46
Или еще такого снеговика можно слепить... у нас дождь в полдень как
зарядил, так никак не уймется 
Ирина Живанова
05.01.2021 20:01
Елена, То
же вариант
Лариса Брусенцева
05.01.2021 20:02
Ну прям конкурс не снежных снеговиков. Молодцы авторы.
Людмила
05.01.2021 23:56
Главное настроение, а из чего снеговик - не важно 
Жирок зимой, дело святое.