Ирина Живанова

03.01.2021 18:25

Дневник питания и тренировок за 03.01.2021

Я не сторонник разгрузочных дней , но сегодня как то так . Специально уменьшила калорийность и не старалась наесть белки . На весы встану когда уже закончатся праздники . Первая половина января у нас богата на семейные торжества ,дни рождения и прочие . Завтра день рождения у сестры и невестки .Опять пить и закусывать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	947	217	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Йогурт натуральный	102	68.3	3.4	3.8	5
Итого	512	250	35	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	261	58	2	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Закуска из лосося	250	281.5	22.5	19.3	3.8
Итого	500	281	22	19	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	126	54.2	1.1	0.3	10.2
Итого	476	55	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	415	76	2	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	150	84.7	1.7	5.1	5.3
Итого	500	85	1	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	200	84	3	0.2	17.6
Йогурт натуральный	120	80.4	4	4.4	5.9
Итого	670	165	7	4	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4631	1192	89	50	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первая тренировка в этом году . Поэтому всего понемногу . С улыбкой

Растяжке уделила мало времени Печально

Но в общем получила удовольствия от тренировки Тренируюсь

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда
Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	12	42
Вес снаряда	24	24	24	24	1008

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	14	48
Вес снаряда	24	24	24	24	1152

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	13	12	55
Вес снаряда	6	6	6	6	330

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 565 раз

Тоннаж: 3850 кг

Рита Скит 03.01.2021 19:39

как я вас понимаю, у нас тоже куча праздников в январе. уже боюсь вставать на весы Удивленно

а вы молодец. мне тоже надо разгрузку срочно организовать, может завтра хоть смогу Плачу

Елена 03.01.2021 19:43

у меня тоже мысль была на кефире посидеть... но хотелось помело и надо было доесть оливье Широкая улыбка

Цель на январь - за вторую половину месяца сбросить все, что набрал в первую неделю)) До тренировок пока не дошла, но завтра уже надо начинать!.. Сижу маюсь - или пешком пойти прогуляться... или все же попробовать побегать С улыбкой

Так помаюсь еще пару часов и пора будет спать ложиться!
С новым годом! Исполнения желаний и сбычи мечт!

Ирина Живанова 03.01.2021 19:49

Елена, Спасибо ! Вам то же счастье ,здоровья любви С улыбкой

А делать надо все в удовольствие ,если сегодня не хочется ни бегать не ходить , то можно полежать на диване Тренируюсь

Елена 03.01.2021 20:28

Ирина Живанова, не, мне так нельзя... я ж как медведь - как залягу, раньше весны не поднимешь С улыбкой

так что пойду я все же прогуляюсь... а бегать потом буду пробовать))

Ирина Живанова 03.01.2021 21:28

Елена,

Ирина 03.01.2021 22:47

Тоже решила, что взвешиваться раньше 12 - го смысла нет С улыбкой

только расстроиться...пока стараюсь разделить дни без контроля парочкой дней со сниженной калорийностью и тренировками

Алин@ 03.01.2021 22:49

Вы все хорошее забрали в 2021 год и ваша физ. Нагрузка отличная, а еда от нас не убежит, погода плюсовая не очень на еду тянет, в праздники и белок набирайте, наверняка мясо , буженина , рыба и другие белки будут на столе.

Наталья 03.01.2021 23:22

👍вот это сила воли. Ничего практически не скушали. Одни йогурты, творожок и кефир. Но рейтинг продуктов просто восхищает! Вы большая молодец! Настоящий профессионал стройного дела! Буду смотреть ваши дневнички и учиться!!!

Ирина Живанова 03.01.2021 23:42

Алин@, Спасибо .конечно будут С улыбкой

Ирина Живанова 03.01.2021 23:43

Ирина Рекс, Правильно ,я то же так же делаю .

Ирина Живанова 03.01.2021 23:43

Наталья, Спасибо С улыбкой