Ирина Живанова

29.12.2020 19:52

Дневник питания и тренировок за 29.12.2020

По питанию сегодня не дотянула белков. :( А так обычный пасмурный день , на улице грязь и сырость ,в общем мерзость . Всем здоровья и хорошего настроения ! :):) И не ждите чудес ,чудите сами ибо мы сами делаем себе настроения :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	842	213	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	360	54	1	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	117	133.4	23.4	2.3	3.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Итого	617	260	28	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Печень свиная (Варка)	157	146	26.6	4.5	7.4
Свекла (Мытьё, нарезка)	130	54.6	2	0.1	11.4
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Итого	637	203	28	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	367	55	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Йогурт натуральный	170	113.9	5.6	6.3	8.3
Итого	520	114	5	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Морская капуста маринованная	150	84.7	1.7	5.1	5.3
Итого	617	271	16	18	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Відновлюючий коктель для спортсменів	20	76	10.2	0.6	7.2
Итого	396	169	20	2	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Цветная капуста, вареная, с солью	200	46	3.7	0.9	3.6
Итого	550	47	3	0	3
Итого за день	4906	1389	122	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила : Cначала тренировка ,а потом все остальное . Перерыв в четыре дня это многовато , а домашние дела все равно никогда не кончатся С улыбкой

От растяжки получила удовольствие , хотя и чувствовался перерыв Тренируюсь

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	18	78
Вес снаряда
Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	24	24	24	1440

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Суперсет

Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	12	47
Вес снаряда	6	6	6	6	282
Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 725 раз

Тоннаж: 3162 кг

Сергей 29.12.2020 21:28

Привет. Не получается собрать рейтинг по минералам и витаминам, выдумывать чем разнообразить пищу влом, думаю взять протеин для качков, подтянуть белки, и креатин. Есть ли смысл брать мультивитамины из качкового магазина ?

Наталья 29.12.2020 21:40

Вау!!! У вас просто идеальный рацион! Почти все зелененькое....
как вы этого добились?
С какого веса идёте? Как долго стройнеете? И в каком сейчас весе находитесь.

Поделитесь пожалуйста опытом!

Алин@ 29.12.2020 21:46

Какой рацион веселый , по новогоднему вемь в елочку!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.12.2020 22:57

Наталья:

Ирина Живанова 30.12.2020 00:07

Галина, Спасибо Широкая улыбка

Ирина Живанова 30.12.2020 00:08

Алин@, Спасибо как то само получилось С улыбкой

Ирина Живанова 30.12.2020 00:09

Наталья, Мой график веса есть под дневником питания . Еще в сентябре я публиковала историю успеха ,там все описала .

Ирина Живанова 30.12.2020 00:10

Сергей, вы наверно ошиблись блогом С улыбкой

Сергей 30.12.2020 10:09

Ирина Живанова, может, но у Вас очень высокий рейтинг, и с подписан на ваш блог, вот спросил, сори

Ирина Живанова 30.12.2020 15:00

Сергей, Я сижу на Гербалайфе ,добавляю спортивный белок только когда не дотягиваю по белкам продуктами . А о спортивном питании надо разговаривать с о своим тренером .

Елена 30.12.2020 16:39

а у нас вчера и сегодня нарисовалось солнце! Вечеринка

и +10!
Пришлось даже пуховик сменить на куртку, а сапоги на кроссовки С улыбкой

Ирина Живанова 30.12.2020 17:36

Елена, Здорово , у нас то же + 9 , но пасмурно и дождь временами С улыбкой

Сергей 30.12.2020 18:57

Ирина Живанова, купил сегодня протеин, бад и витамины в магазине для качков, чтобы добирать ккал и белки, а то на низокалорийной уже -2,2 за 5 дней, а это многовато

Ирина Живанова 30.12.2020 19:08

Сергей, Я еще пользуюсь весами анализатором ,что бы смотреть ,что уходит . Вы этот бад внесите в свою базу ,что бы было видно в КБЖУ и рейтинге .

Сергей 30.12.2020 21:08

Ирина Живанова, да, хорошо, толька там столько витаминов и микроэл, но постараюзь