Дневник питания и тренировок за 24.12.2020

Сегодня в очередной раз игралась с настройками . Поставила " снижение веса " высокобелковая диета . Вес сбрасывать особо не надо ,но "поиграюсь" еще так :) Вчера вечером выпал красивый снег ,сегодня потихоньку тает . Завтра наверно опять грязь и сырость :( , но по крайней мере снег этой зимой был :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль формула 1	28	99.4	11.2	1.7	10.6
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	201	106.5	5.8	5	8
Итого	845	221	17	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	84	31.1	0.7	0.3	5.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	554	293	36	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	130	54.6	2	0.1	11.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	96	158.4	27.7	4.4	0
Итого	584	376	38	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Морская капуста маринованная	150	84.7	1.7	5.1	5.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	22	9	0.3	0	1.8
Итого	528	262	15	17	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	120	42	1.6	0.1	8.3
Печень свиная (Варка)	78	72.5	13.2	2.2	3.7
Итого	448	114	14	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3959	1267	122	45	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только растяжка . Тренировку заменила дневным сном . Очень захотелось Смущаюсь

За то до обеда намотала 7 тысяч шагов по тающему снегу , не равноценно конечно ,но и не сидение на попе ровно С улыбкой

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Время: 20 мин

Людмила 24.12.2020 21:59

Наверное сегодня день сонный. Я вот тоже поспала, Тренировку не делала. Но я сова и у меня ещё всё впереди. Сейчас выгуляю дружка, взбодрюсь и потренируюсь