Ирина Живанова

22.12.2020 14:52

Дневник питания и тренировок за 22.12.2020

Да же не знаю ,что написать к дневнику . Обычный день, за окном целый день вечные сумерки . Минимум по углеводам набрала . Сегодня прикинула ,что буду готовить на новогодние праздники . Понравилось оформления блюда из простор интернета .:) Может кто уже и выкладывал в ленте .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вівсяно-яблучний Напій	2	30	0.2	0	2
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	846	240	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	360	54	1	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	164	60.7	1.5	0.6	9.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	546	214	27	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	150	84.7	1.7	5.1	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Итого	489	226	13	15	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Суп сырный	260	73.6	2.6	5.5	3.4
Итого	610	74	2	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	480	224	6	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	600	175	8	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	150	63	2.3	0.2	13.2
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	516	162	2	10	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4797	1373	79	55	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня " бедра" и "попа" под веселую и ритмическую музыку ,получилось довольно таки в быстром темпе С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Сгибание ног лежа	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	110	310
Вес снаряда	2	2	2	620
Отведение ноги на зад	1	2	3	Итог
Повторения	60	50	50	160
Вес снаряда	1	1	1	160
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 1070 раз

Тоннаж: 1380 кг

Людмила 22.12.2020 21:33

А мы в этом году решили на НГ ничего не готовить. У моей доченьки 30 декабря юбилей - 30 лет С улыбкой

Отгуляем 30-го, а на НГ заказываем домой суши. Различные морепродукты уже в морозилке, только с утра достать замариновать. И конечно же фрукты. Никакой плиты Остановись!

Елена 22.12.2020 21:35

да уж... месяц без солнца... уже сил никаких нет... Печально

у меня есть двое близких друзей, не знакомых между собой... и оба говорят, поздравляя меня: "я терпеть не могу ноябрь, и единственное, что меня с ним примиряет - это то, что в этом месяце родилась ты" Подмигиваю

) по-моему, в этом году ноябрь - это сказка в сравнении с декабрем С улыбкой

Елена 22.12.2020 21:36

Людмила, по-моему, самое правильное решение С улыбкой

Людмила 22.12.2020 21:41

Елена, Да, в прошлом году так наготоволись, что праздник был не мил. Решили что всё. Праздник- это отдых, а не марафон на кухне Вечеринка

Елена 22.12.2020 21:53

Людмила, вот-вот... вначале марафон на кухне, потом марафон у стола, а потом марафон на беговой дорожке... Широкая улыбка

Ирина Живанова 22.12.2020 21:58

Людмила, И это правильно Ok!

Ирина Живанова 22.12.2020 22:01

Елена, Да говорят ,что ноябрь самый депрессивный месяц , в этом году его декабрь переплюнул . Хоть бы уже мороз без снега ,надоела эта грязь и сырость Печально