Ирина Живанова
22.12.2020 14:52
Дневник питания и тренировок за 22.12.2020
Да же не знаю ,что написать к дневнику . Обычный день, за окном
целый день вечные сумерки . Минимум по углеводам набрала . Сегодня
прикинула ,что буду готовить на новогодние праздники . Понравилось
оформления блюда из простор интернета .:) Может кто уже и
выкладывал в ленте .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вівсяно-яблучний Напій |
2
|
30 | 0.2 | 0 | 2 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 240 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 360 | 54 | 1 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
164
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 9.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 546 | 214 | 27 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
89
|
141.2 | 11.4 | 10.3 | 0.6 |
| Итого | 489 | 226 | 13 | 15 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Суп сырный |
260
|
73.6 | 2.6 | 5.5 | 3.4 |
| Итого | 610 | 74 | 2 | 5 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 480 | 224 | 6 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 600 | 175 | 8 | 1 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 516 | 162 | 2 | 10 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4797 | 1373 | 79 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня " бедра" и "попа" под веселую и ритмическую музыку
,получилось довольно таки в быстром темпе 
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
|
Сгибание ног лежа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
100 |
100 |
110 |
310 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
620 |
|
Отведение ноги на зад
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
60 |
50 |
50 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
160 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 1070 раз
Тоннаж: 1380 кг
6
12
Людмила
22.12.2020 21:33
А мы в этом году решили на НГ ничего не готовить. У моей
доченьки 30 декабря юбилей - 30 лет Отгуляем
30-го, а на НГ заказываем домой суши. Различные морепродукты уже в
морозилке, только с утра достать замариновать. И конечно же фрукты.
Никакой плиты 
Отгуляем
30-го, а на НГ заказываем домой суши. Различные морепродукты уже в
морозилке, только с утра достать замариновать. И конечно же фрукты.
Никакой плиты 
Елена
22.12.2020 21:35
да уж... месяц без солнца... уже сил никаких нет... 
у меня есть двое близких друзей, не знакомых между собой... и оба говорят, поздравляя меня: "я терпеть не могу ноябрь, и единственное, что меня с ним примиряет - это то, что в этом месяце родилась ты"
) по-моему, в
этом году ноябрь - это сказка в сравнении с декабрем
у меня есть двое близких друзей, не знакомых между собой... и оба говорят, поздравляя меня: "я терпеть не могу ноябрь, и единственное, что меня с ним примиряет - это то, что в этом месяце родилась ты"
) по-моему, в
этом году ноябрь - это сказка в сравнении с декабрем
Ирина Живанова
22.12.2020 21:58
Людмила,
И это правильно 
Ирина Живанова
22.12.2020 22:01
Елена, Да
говорят ,что ноябрь самый депрессивный месяц , в этом году его
декабрь переплюнул . Хоть бы уже мороз без снега ,надоела эта
грязь и сырость
Ilana
22.12.2020 22:10
возьму на вооружение способ подачи пельменей 
Елена
22.12.2020 22:17
Ирина
Живанова, у нас, похоже, примораживает - шла с тренировки, а
мне тут с горочки кусочек, так местами "съезжала" ))
голосую за солнце можно с
морозом ))
голосую за солнце
можно с
морозом )) 
Солнечное лето
22.12.2020 22:25
Отличное блюдо на НГ и готовится недолго))) 
Забавно!))
Тренировочка хорошая и белков в достатке! Да, хочется
солнышка))
Забавно!))
Тренировочка хорошая и белков в достатке! Да, хочется
солнышка))
Ирина Живанова
22.12.2020 22:54
Елена,
Поддерживаю
Ирина Живанова
22.12.2020 22:54
Солнечное
лето, Танечка спасибо
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Новые рецепты
