Ирина Живанова

21.12.2020 18:54

Дневник питания и тренировок за 21.12.2020

Начиналось все как спокойный распланированный день . И все шло хорошо до обеда . Потом пришлось мотаться по городу . Дневной перекус был на ходу ,плавленым сырком купленным по дороге ,который круто поднял жиры :) Мои многострадальные углеводы сегодня да же до минимума не дотянули :( Плюс в стрессовой ситуации я перестаю есть . Поэтому рейтинг хуже некуда ,по калориям то же печалька . Завтра возьмусь за ум и буду хорошей девочкой :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	211	111.8	6.1	5.3	8.4
Итого	853	219	16	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	200	74	1.8	0.7	12.1
Йогурт натуральный	119	79.7	3.9	4.4	5.8
Итого	799	302	31	7	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Итого	362	65	2	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	74	41.8	0.8	2.5	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Итого	415	186	12	13	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	90	338.4	20	28.1	1.4
Итого	440	339	20	28	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Йогурт натуральный	113	75.7	3.7	4.2	5.5
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	150	55.5	1.3	0.5	9.1
Итого	613	132	5	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4432	1247	88	65	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня добавила " плечи " Тренируюсь

,посмотрела по дневникам тренировок ,давненько я плечами не занималась С улыбкой

А вообще очень удобная вещь ,этот дневник Хорошо

.Правда не знаю за какую часть тела " хвататься " . Вроде и попа нужна и грудь не должна висеть ниже талии ,да и трицепс отстает ,вообще работать еще и работать Тренируюсь

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	2	2	2	2	200

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда
Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	24	24	24	1440

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	15	45
Вес снаряда	6	6	6	6	270

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 545 раз

Тоннаж: 3030 кг

Алин@ 21.12.2020 19:56

При вашем грамотном и целеустремленном подходе и попа и грудь и трицепс все будет окей Тренируюсь

Алин@ 21.12.2020 20:01

у меня по углям перебор, сегодня блинчики бездрожжевые на воде мука Нордик и с сиропом и с мясом , но я не работаю и готовила сегодня часа четыре, сыта Поцелуй

возможно когда готовить некогда то это гречка , угли будут в норме. Идея

Солнечное лето 21.12.2020 20:03

С едой завтра всё наладится, а тренировка классная! Да, совершенствоваться можно бесконечно, так что нам всем есть чем заняться))) Удачи и дальнейших успехов!))

Елена 21.12.2020 20:20

Люди уже потренились, а я только иду))
Ира, а чего вы на минимуме до сих пор сидите? Всё-таки уже скинули прилично, может пора на среднее между минимум и максимумом выходить? Вы же тренируетесь. За сегодня я поняла - стресс, а в целом?

Ирина Живанова 21.12.2020 20:55

Алин@, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 21.12.2020 20:57

Елена, В целом , минималку добираю , а максимум не влезает . Но мышечная масса за последний месяц подросла чуть чуть . И в настройках я на поддержании .

Людмила 22.12.2020 00:11

Всё отлично. Если бы всё всегда шло по накатанной, то как-то скучнова то бы жилось. Встряска как для нас, так и для нашего организма бывает не лишняя С улыбкой