Ирина Живанова

20.12.2020 19:44

Дневник питания и тренировок за 20.12.2020

Вроде и ела целый день ,а минимум калорий ели дотянула :) Без конфет рейтинг намного лучше :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	27	95.9	10.8	1.6	10.3
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.1
Итого	846	218	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	360	54	1	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
" Чипсы " из кабачков	50	15.4	0.5	0.2	2.9
Итого	400	16	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	200	74	1.8	0.7	12.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	582	228	27	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	190	182.4	2.9	1	39.9
Итого	440	182	2	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Итого	598	230	14	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Печень свиная (Варка)	137	127.4	23.2	3.9	6.4
Итого	687	286	28	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	250	159.3	7.8	8.8	11.8
Итого	600	160	8	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4863	1378	100	46	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила заняться аэробикой . Нашла 30 минутный не плохой комплекс . Не знаю чей, язык испанский . И с "группой товарищей" неплохо по занималась С улыбкой

. Решила ,что иногда можно и так .

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Время: 45 мин

Людмила 20.12.2020 19:52

У меня картинка БЖУ сегодня очень похожа С улыбкой

Ирина Живанова 20.12.2020 19:58

Людмила,

Инна#* 20.12.2020 20:03

Да конфеты,они такие,я второй день зефиркой балуюсь белорусской

Алин@ 20.12.2020 21:12

Калории на 79% в красном Печально

а упражнения Хорошо

Ирина Живанова 20.12.2020 21:38

Алин@, Спасибо С улыбкой

,но по калориям минимум набрала

Елена 20.12.2020 22:31

у меня аэробика раз в неделю)) час на орбитреке. завтра пойду потеть)) и вообще... это полезно С улыбкой

Ирина Живанова 20.12.2020 22:33

Елена, Я аэробику не очень люблю ,мне проще железяки тягать . Просто надо разнообразие С улыбкой

Елена 20.12.2020 22:42

Ирина Живанова, ой, а я люблю какую-то монотонную нагрузку)) под киношечку))

Марусичка 21.12.2020 05:57

Я в детстве с мамой ходила на аэробику, мы (ребятишки кого некуда было деть и привели с собой) носились в углу спортзала и прыгали на матах))
С тех пор нежно люблю разогревочные гольфики и спортивные купальники))

Ирина Живанова 21.12.2020 10:53

Марусичка, С улыбкой