Ирина Живанова

18.12.2020 18:54

Дневник питания и тренировок за 18.12.2020

Сегодня углеводов меньше чем вчера ,но я старалась . :) Минимум надрала и то хорошо . Завтра с утра если не забуду стану на весы анализатор .Надо посмотреть ,какие изменения за месяц произошли . Всем хорошего вечера ,после трудовой недели :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	202	107.1	5.9	5.1	8.1
Итого	844	214	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	220	81.4	2	0.8	13.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	581	209	24	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	261	58	2	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Печень свиная (Варка)	108	100.4	18.3	3.1	5.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	608	325	24	8	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гороховый суп	260	141.2	5.7	7.8	13
Итого	510	141	5	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	100	100.7	18.4	2.6	0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Морская капуста маринованная	150	84.7	1.7	5.1	5.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	610	310	21	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	450	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4364	1354	94	49	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня круговая для бедер и попы . Поленилась пойти на третий круг Печально

. Но дала себе обещание ,что следующий раз будет 3 Тренируюсь

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	Итог
Повторения	50	60	110
Вес снаряда	1	1	110
Махи ногой лёжа на боку	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Приседания плие с гантелей	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Вес снаряда	8	8	360
Отведение ноги на зад	1	2	Итог
Повторения	60	80	140
Вес снаряда	1	1	140
Подъём ноги лежа на животе	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 595 раз

Тоннаж: 910 кг

Алин@ 18.12.2020 19:07

все отлично , зарядка сделана, рейтинг высокий, хорошего вам вечера!

Людмила 18.12.2020 19:12

Смотрю рацион и думаю, что-то не так Не-а

Оказывается сегодня ни чашечки кофе С улыбкой

Солнечное лето 18.12.2020 19:14

Всё тип-топ! Правильная еда, следом тренировка, результаты должны быть впечатляющими! Дарю цветочек

Ирина Живанова 18.12.2020 19:14

Алин@, Спасибо большое С улыбкой

Ирина Живанова 18.12.2020 19:20

Людмила, Правильно подмечено С улыбкой

Муж с утра выпил последний ,а мне идти сегодня лень . Завтра большой забег по супермаркету .

Ирина Живанова 18.12.2020 19:44

Солнечное лето, Спасибо С улыбкой

Ну если сравнивать с чего начинала то да С улыбкой

Артём 18.12.2020 19:49

Вы как всегда молодцы Хорошо

, отличная тренировка на ноги Хорошо

Ирина Живанова 18.12.2020 19:55

Артём, Спасибо С улыбкой

Рита Скит 18.12.2020 22:56

удачи на анализаторе, чтоб он вас во всем порадовал Дарю цветочек

Ирина Живанова 18.12.2020 23:17

Рита Скит, Спасибо С улыбкой

Главное не забыть с утра ,что хочу взвесится С улыбкой

Елена 18.12.2020 23:44

Кстати, я тоже заметила, что летом не знала куда эти углеводы деть, а сейчас откуда взять) Но это, если я хурмой и помело не затарюсь))

Ирина Живанова 19.12.2020 00:23

Елена, Я и летом их не набирала . А сейчас хочу вернуть мышечную массу ,на одних белках не возвращается Печально

. Минимум надо 120 г ,вот и стараюсь ,если не норму ,то хотя бы минимум .

Елена 19.12.2020 00:29

Ирина Живанова, кашка+лаваш и дневная норма готова)) а я еще по фруктам ударяю))

Ирина Живанова 19.12.2020 00:44

Елена, Кашу ем ,мучное нет . В общем я еще в поиске своих углеводов С улыбкой

Елена 19.12.2020 11:15

Ирина Живанова, я уже все ем, только умеренно)) кроме сахара, конечно) и всего, где он в больших количествах))

Ирина Живанова 19.12.2020 11:27

Елена, Ну ,у меня первоначальная цель была ,изменение привычек питания С улыбкой

. Которую я достигла , я мужу многое отдельно готовлю ,да же попробовать нет желания . Хлеб ему пеку ,нравиться как пахнет в квартире , но есть самой не хочется .

Татьяна №17 19.12.2020 12:52

Ирина Живанова, я тоже в поиску...в активном. Хихикаю

С трудом доскребаю свою норму углей. Извини!

Иногда и нет.Хлеб по кусочку добавила на обед-завтрак.Сто лет не ела,пришлось.Мучное тож не для меня.Каши люблю.Сегодня варю чечевицу,красную.А ты,Ирусик,молодца! Дарю цветочек

Ирина Живанова 19.12.2020 13:09

Татьяна №17, Спасибо С улыбкой

Я чечевицу то же иногда варю , открыла для себя сей продукт . Муж кривится (больше из за природной вредности С улыбкой

) но то же ест .

Елена 19.12.2020 13:56

Ирина Живанова, а, ну у меня с пищевыми привычками был только один перекос - сладкое)) так я многие "вредные" продукты с детства не особенно полюбляю))

Ирина Живанова 19.12.2020 16:50

Елена, У меня семечки и арахис С улыбкой

,пока не кончатся не успокоюсь . Плюс в последние четыре года первый раз ела ближе к обеду . Ну и показатель АТ-ТПО который и послужил толчком к ожирению в норму не пройдёт никогда Печально

,так что считать мне КБЖУ до конца дней . С улыбкой

Елена 20.12.2020 00:10

Ирина Живанова, семечки - да, зараза та еще)) я, к слову, так чтоб их любить, то и не очень то люблю... но иногда "нападает" и на меня "семкожор" - правда, ненадолго))