Ирина Живанова
17.12.2020 19:32
Дневник питания и тренировок за 17.12.2020
Калорий набрала , углеводов сегодня аж 67,5 % и жиры сегодня в
желтой зоне . Не идеально ,но и не ужасно:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 845 | 218 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 59 | 2 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
125
|
46.3 | 1.1 | 0.4 | 7.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 670 | 271 | 28 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.3 |
| Печень свиная (Варка) |
90
|
83.7 | 15.2 | 2.6 | 4.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 590 | 309 | 21 | 7 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 388 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
52
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 618 | 211 | 7 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 548 | 161 | 7 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 564 | 173 | 3 | 10 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4934 | 1471 | 88 | 50 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня всего по чуть чуть 
Рекомендую
для тех кто занимается дома ,гиперэкстензию и становую
тягу .Упражнения не сложные ,но затрагивают как мышцы спины
так и ягодицы , плюс нет сильной нагрузки на суставы как
при выпадах и других подобных упражнениях , что важно для "
взрослых девочек ". Например таких как я с артрозом
стопы
Рекомендую
для тех кто занимается дома ,гиперэкстензию и становую
тягу .Упражнения не сложные ,но затрагивают как мышцы спины
так и ягодицы , плюс нет сильной нагрузки на суставы как
при выпадах и других подобных упражнениях , что важно для "
взрослых девочек ". Например таких как я с артрозом
стопы
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
25 |
20 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
170 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1200 |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
8 |
10 |
660 |
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 419 раз
Тоннаж: 2030 кг
4
37
Инна#*
17.12.2020 19:36
Ира,я на Вас смотрю и мне стыдно,что вот ни разу не спортсменка
я!!! Велотренажёр стоит,а я на нём бельё сушу.
Артём
17.12.2020 19:41
Хорошая тренировка и рацион хороший 
Ирина Живанова
17.12.2020 19:43
Артём,
Спасибо
Ирина Живанова
17.12.2020 19:47
Инна,
Главное начать ,а потом войдет в привычку . У меня муж на
вибромассажор вешает свои вещи . Я каждое утро их
перевешиваю на место и массажирую спину , это как
ритуал
Рита Скит
17.12.2020 20:41
супер, что вы дома так продуктивно занимаетесь, мне дома обычно
лень, поэтому хожу в зал раз или два в неделю. в остальные дни
просто хожу с утяжелениями, активность же надо каждый день
набирать 
Ирина Живанова
17.12.2020 20:54
Рита
Скит, Я когда работала ,то же в зал ходила ,дома было куча
причин что бы не заниматься . А так как сейчас дома сижу , то без
проблем выделяю время на тренировки . Главное
выработать привычку ,теперь по накатанной
идет
Главное
выработать привычку ,теперь по накатанной
идет 
Солнечное лето
17.12.2020 20:54
Рацион отличный)) Тренировочка тоже! Спасибо, буду изучать технику
выполнения становой тяги)) 
Ирина Живанова
17.12.2020 21:22
Людмила
17.12.2020 22:39
"гиперэкстензию и становую тягу" тут сначала нужно загуглить и
почитать что это вообще обозначает Ликбез
полный, аж стыдно. А по поводу сидения дома, это точно. Вот
сейчас работаю на удалёнке и то время, что тратила на проезд в
офис, могу потратить на тренировки не в ущерб домашним делам
и и общению со своей принцеской
Ликбез
полный, аж стыдно. А по поводу сидения дома, это точно. Вот
сейчас работаю на удалёнке и то время, что тратила на проезд в
офис, могу потратить на тренировки не в ущерб домашним делам
и и общению со своей принцеской
Ирина Живанова
17.12.2020 23:41
Людмила,
Тут на сайте все упражнения описаны очень подробно и есть видео
,так ,что правильно выполнять вполне реально
Анжела
17.12.2020 23:45
Ириша, молодец !!!
Ирина Живанова
17.12.2020 23:58
Анжела,
Спасибо
Марина 987
18.12.2020 00:17
Инна, У
меня тоже на тренажере с ручками белье висит.
Марина 987
18.12.2020 00:19
Ирина
Живанова, Что ,даже с картинками ? А как найти ,где искать?.
Солнечное лето
18.12.2020 00:41
Анжела,
Вот Анжела на своём тренажере даже за грибами ездит по 20 км,
правда, Анжела?)))) 
Вот у кого
техника не простаивает зря))
Вот у кого
техника не простаивает зря))
Анжела
18.12.2020 01:36
Солнечное
лето, неее...на эллипсоиде по грибы удобней...
Солнечное лето
18.12.2020 01:45
Татьяна №17
18.12.2020 09:07
Ириш,всё хорошо,прекрасная маркиза,дела идут и вес идёт!Может
когда-нибудь и я смогу не просто ходить по лестнице,а вот так же
физически заниматься...Эх...
всё равно
смогу!Должна!
Может
когда-нибудь и я смогу не просто ходить по лестнице,а вот так же
физически заниматься...Эх...всё равно
смогу!Должна!
Ирина Живанова
18.12.2020 11:03
Марина
987, В тренировках ,там описание и видео для
каждого силового упражнения . Плюс есть ссылка на сайт ,там
подробнее .
Ирина Живанова
18.12.2020 11:08
Татьяна
№17, Я четыре года просидела на стуле ровно А сейчас
просто нравиться заниматься . Так ,что наверное всему свое
время , желание
должно прийти само .
А сейчас
просто нравиться заниматься . Так ,что наверное всему свое
время , желание
должно прийти само .
Татьяна №17
18.12.2020 11:16
Ирина
Живанова, есть желание,есть!Я пока только учусь бЭз трости
ходить,лежала пол-года.
Всё будет,эт
верно.
Всё будет,эт
верно.
Марина 987
18.12.2020 12:04
Ирина
Живанова, Спасибо
Марина 987
18.12.2020 12:05
Ирина
Живанова, Желание приходит ,когда с сознательного уровня это
переходит в подсознание
Марина 987
18.12.2020 12:08
Я тоже с тростью хожу с тех пор как чуть не попала на операцию по
коленному суставу ,перезанималась ходьбой и подъемам по лесенке
,потом тоже лечилась покоем и пиявками
Татьяна №17
18.12.2020 12:12
Марина 987
18.12.2020 12:20
Татьяна
№17, ПОНЯТНО ,а не пробовали настоку из обычных шишек
,почитайте в инете ,пишут очень хорошие отзывы при этой проблеме.
Марина 987
18.12.2020 12:56
Анжела, А
когда нет тренажора ,думаешь ,вот куплю и ТОГДА.........
Марина 987
18.12.2020 12:58
Ирина
Живанова, А между прочим ,на стуле сидя ,тоже можно много
упражнений делать под веселую музыку и даже танцевать ,сидя на
стуле
Ирина Живанова
18.12.2020 13:02
Марина
987, Я пока в свой вес не вернулась ,делать ничего не хотелось
. Только " производственная гимнастика " для позвоночника . - 20
кг. жира только на ПП . А теперь хочется вернуть рельеф тела
,который был до 48 лет .
Марина 987
18.12.2020 13:09
Ирина
Живанова, Согласна ,всю жизнь раньше занималась шейпингом
,аэробикой ,аквааэробикой ,а сейчас сижу как клуша и только
пальчики по клавишам бьют .Но здесь идет хорошая накачка
мотивационная ,а она ведь на первом месте ,постепенно появляется
желание двигаться и идти все дальше.
Ирина Живанова
18.12.2020 13:42
Марина
987, Да ,главное найти мотивацию и вытащить себя из " зоны
комфорта" . Просто смотрю на моих ровесниц ( 52 это еще очень
активный возраст!!!! ) , ответ а зачем мне оно уже , касается не
только веса ,а и прически ,новых джинс ,похода в театр и т.д
Марина 987
18.12.2020 13:56
Ирина
Живанова, В театр люблю ходить ,даже ради того чтобы наряд
выгулять,но далековато ехать ,да и пандемия ,а вот в кино мы с
мужем иногда практикуем по выходным ,вот недавно на Серебряные
коньки сходили ,я бы даже повторно сходила ,так понравился фильм.
Ирина Живанова
18.12.2020 14:09
Марина
987, Мой муж в театр с удовольствием ходит . В кино сложно
вытащить ,говорит ,что и дома может посмотреть в пижаме на
диване Но я в
кино сейчас с внуками хожу ,раньше с дочкой ходили .
Но я в
кино сейчас с внуками хожу ,раньше с дочкой ходили . 
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
