Ирина Живанова
16.12.2020 20:41
Дневник питания и тренировок за 16.12.2020
В борьбе за углеводы сегодня съела макароны ( готовила для мужа ) .
Купила сегодня перловку ,то же включила в рацион. На ужин получился
тазик салата ,ела минут 40 ,ели влез . Минимум калорий набрала .
Жиров и углеводов не добор , как обычно .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
219
|
116.1 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 224 | 17 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 53 | 1 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
180
|
66.6 | 1.6 | 0.6 | 10.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 244 | 31 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Килька балтийская (Тушение) |
49
|
60.6 | 6.4 | 3.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 210 | 12 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
80
|
108 | 2.3 | 2.8 | 18.3 |
| Печень свиная (Варка) |
88
|
81.8 | 14.9 | 2.5 | 4.1 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 246 | 18 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Йогурт натуральный |
140
|
93.8 | 4.6 | 5.2 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
145
|
50.8 | 1.9 | 0.1 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 317 | 8 | 6 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
35
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 433 | 81 | 6 | 5 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4910 | 1379 | 96 | 41 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила не усердствовать с физической нагрузкой . 30
минут занималась на фитболе ,такой себе комплекс " Девочка на шаре
"
В дневник
внесла как " ритмическую гимнастику легкую " не знаю правильно
подсчитало энергозатраты ,но думаю это не так важно . Ну и
конечно растяжка , очень нужная и полезная 
В дневник
внесла как " ритмическую гимнастику легкую " не знаю правильно
подсчитало энергозатраты ,но думаю это не так важно . Ну и
конечно растяжка , очень нужная и полезная
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Время: 50 мин
1
9
Алин@
16.12.2020 21:04
Как всегда стабильно с зарядкой, как всегда рейтинг отличный,
молодец ,Ирина.
Ирина Живанова
16.12.2020 21:13
Алин@,
Спасибо
Cчастливая Бабушка
16.12.2020 21:20
Это вы сами придумываете упражнения на растяжку и прочие? Как
считать энергозатраты. Как, например, добавить упражнение с
обручем, как узнать его энергозатраты. Понятно, что быстрая ходьба
на беговой дорожке покажет табло, а остальные упражнения?
Артём
16.12.2020 21:24
я видел что на фит боле часто пресс качают и я вот недавно на
тренировке делал упражнение где нужно сжимать ногами мяч и
для меня это оказалось очень сложно, внутренняя поверхность бедра
просто горела, а салата зато можно кушать много 
Татьяна
16.12.2020 21:26
График веса замечательный
Ирина Живанова
16.12.2020 22:23
Вика,
Силовые беру готовые в разделе " тренировка " Упражнения не
придумываю , все уже придумано за нас . Пример
расчета энергозатрат , есть на сайте. Но я просто подбираю
,вот как сегодня . И да я согласна с Людмилой берите для обруча
ритмическую гимнастику .
Пример
расчета энергозатрат , есть на сайте. Но я просто подбираю
,вот как сегодня . И да я согласна с Людмилой берите для обруча
ритмическую гимнастику .
Ирина Живанова
16.12.2020 22:28
Артём, Его купил мой муж ,для
своего позвоночника . Я когда посмотрела на просторах интернета
какие упражнения с ним можно делать ,показалось как то легко и
задорно . А когда сама попробовала ,то
оказался очень достойный и много функциональный снаряд .
,то
оказался очень достойный и много функциональный снаряд .
Ирина Живанова
16.12.2020 22:28
Татьяна,
спасибо
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
