Ирина Живанова
15.12.2020 19:00
Дневник питания и тренировок за 15.12.2020
Минимум калорий набрала ,да же жиры получились в
норме ,а вот с углеводами печаль как всегда :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 942 | 214 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
126
|
143.6 | 25.2 | 2.5 | 3.8 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
138
|
51.1 | 1.2 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 614 | 195 | 26 | 3 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 360 | 54 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
120
|
67.8 | 1.3 | 4.1 | 4.2 |
| Желудок куриный (Варка) |
86
|
86.9 | 16.1 | 3.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 503 | 229 | 23 | 13 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
215
|
206.4 | 3.2 | 1.1 | 45.2 |
| Итого | 465 | 206 | 3 | 1 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
30
|
139.8 | 4.1 | 13.7 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
51
|
6.1 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 331 | 145 | 4 | 13 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 210 | 6 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Йогурт натуральный |
167
|
111.9 | 5.5 | 6.2 | 8.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 741 | 206 | 7 | 6 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4844 | 1464 | 89 | 60 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала упор на " верх ". Уделила больше времени
растяжке . По растяжке особых целей не ставлю ,но при ежедневных
занятиях прогресс заметный .
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 565 раз
Тоннаж: 1320 кг
3
14
Людмила
15.12.2020 21:04
Вот , Ириша, кашку цельнозерновую не кушаете, как и я, и с углями
недобор))) Я решила просто поставить низкоуглеводную диету. Всё
равно с ними постоянный недобор
Солнечное лето
15.12.2020 21:10
Тренировка крутая! 
Ирина Живанова
15.12.2020 21:26
Людмила,
да вроде и понимаю ,что каши надо ,но не лезут они в
меня 
Ирина Живанова
15.12.2020 21:26
Солнечное
лето, Танечка спасибо
Алин@
15.12.2020 21:43
Ирина
Живанова, я вам напоминала про кашу перловую , как она вам ? я
ее открыла для себя, мне она лезет лучше чем рис и гречка, обратите
внимание и с грибами вкусно мне.
Ирина Живанова
15.12.2020 22:39
Алин@,
Перловку я вообще не очень ,раньше только в рассольнике ела . Буду
в супермаркете надо будет купить ,может зайдет
Артём
16.12.2020 09:06
Классная тренировка, , а не
пробовали мюсли или сухие завтраки?
, а не
пробовали мюсли или сухие завтраки? 
Ирина Живанова
16.12.2020 10:38
Артём,
Спасибо В мусля и
сухих завтраках много простых углеводов + еще много не полезных
добавок , не ем по идейным соображениям
В мусля и
сухих завтраках много простых углеводов + еще много не полезных
добавок , не ем по идейным соображениям 
Анжела
16.12.2020 10:53
Каши тоже не лезут... подумываю о низкоуглеводке...
Треня - огонь))) Ира, у тебя скамейка какая специальная для жима?
Треня - огонь))) Ира, у тебя скамейка какая специальная для жима?
Ирина Живанова
16.12.2020 11:26
Анжела,
Нет, ставлю табуретки или фитбол использую ( но он не всегда
подходит) . Конечно специальная скамья была бы лучше ,но
дорого и ставить некуда .
Анжела
16.12.2020 11:39
Ирина
Живанова, мда...тоже места не хватает...диван, видимо,
лишний)))
Ирина Живанова
16.12.2020 13:27
Анжела, А
это мысль
Алин@
16.12.2020 20:03
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
