Дневник питания и тренировок за 14.12.2020

Кушать себя сегодня заставляла ,совсем не хотелось . За то воды сегодня было много . КБЖУ сегодня разноцветный :) Завтра исправлюсь (наверное )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	226	119.8	6.6	5.7	9
Итого	868	227	17	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан (Мытьё, нарезка)	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	616	292	25	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Хурма	195	130.7	1	0.8	29.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	506	189	3	5	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста маринованная	150	84.7	1.7	5.1	5.3
Желудок куриный (Варка)	143	144.6	26.7	6	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	593	229	28	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	21	8.6	0.3	0	1.7
Печень свиная (Варка)	118	109.7	20	3.4	5.5
Вода	300	0	0	0	0
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Итого	591	152	23	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	458	208	7	15	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4533	1299	104	49	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без штанги и гантелей . Ноги и бедра прорабатывала просто с утяжелителями . Решила сделать круговую тренировку . Времени было мало ,прошла всего два круга ,да и растяжке не уделила должного внимания .Рекомендую эти упражнения для тех кто тренируется дома ,очень хорошо прорабатывают бедра и попу при этом не тяжёлые в исполнении .

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Суперсет

Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Махи ногой лёжа на боку	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Подъём ноги лежа на животе	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1		50
Отведение ноги на зад	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 580 раз

Тоннаж: 450 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2020 19:31

Жизнь - боль..
Когда душой уже в тренажёрном зале, а по факту, с соплями на диване..
Везёт вам..
Ладно, я потом догоню и перегоню.

Ирина Живанова 14.12.2020 19:37

Галина, Я даже не сомневаюсь С улыбкой

Артём 14.12.2020 20:08

хорошие упражнения, вроде легкие но вот раз 15-20 повторений сделаешь и уже что то тяжеловато становиться поднимать, а потом еще в статике подержать и вообще огонь Широкая улыбка

Людмила 14.12.2020 21:31

В лучшие времена мне нравилось делалать круговые тренировки. Сейчас из-за лишнего веса тяжело. Подсброшу лишак кардио тренировками, а там и за круговые возьмусь. Гантельки по 0,5 уже в работе Тренируюсь