Ирина Живанова

12.12.2020 16:07

Дневник питания и тренировок за 12.12.2020

За окном пасмурно ,целый день включено дополнительное освещение в квартире . Навевает тоску . А в общем спокойный день с отличной тренировкой . По питанию как всегда жиров и углеводов не добор :) . Всем кто отдыхает в эти дни ,хороших выходных !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	942	214	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан (Мытьё, нарезка)	164	157.4	2.5	0.8	34.4
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Итого	714	339	25	6	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	160	104	5.1	5.8	7.7
Хурма	181	121.3	0.9	0.7	27.7
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия	3	0	0	0	0
Итого	779	407	13	14	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Печень свиная (Варка)	98	91.1	16.6	2.8	4.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	563	229	21	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	428	30	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	396	129	7	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Йогурт натуральный	150	100.5	5	5.6	7.4
Итого	650	154	7	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	5172	1506	92	49	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура , я увеличила вес штанги С улыбкой

Сегодня муж с неохотой согласился подавать мене ее. Гиперэкстензию выполняла на фитболе ,очень удобно и намного эффективней чем на полу . Сегодня изучала над какими частями надо больше поработать ,сделала вывод над всеми . Если верх уже вырисовывается ,то попа ушла вместе с жиром С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	0

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	24	24	24	1440

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	24	24	24	720

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 530 раз

Тоннаж: 3280 кг

Анжела 12.12.2020 16:12

Отлично... сколько времени вы уже занимаетесь?

Людмила 12.12.2020 16:15

Результат труда на фигуре. Супер!!! Мне ещё пахать и пахать Тренируюсь

Ирина Живанова 12.12.2020 16:18

Анжела, Регулярно с октября . Но это не с нуля . До 48 лет у меня было три силовых тренировки в неделю с тренером . Да и детство прошло в спортивной школе .

Ирина Живанова 12.12.2020 16:18

Людмила, Догоняйте С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2020 16:36

Верх прям по-настоящему вырисовался..
Кое-кто наверное, бошки скрутил Подмигиваю

Прекрасный результат, нет слов.

Матильда 12.12.2020 16:50

тот случай, когда от верха глаз не оторвать...даже женщине Хихикаю

Ирина Живанова 12.12.2020 16:59

Галина, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 12.12.2020 16:59

Матильда, Спасибо С улыбкой

Инна#* 12.12.2020 17:14

Ирина Живанова, у меня фигура похожая,попы нет,а грудь 6 размера,правда ещё пузо присутствует

Татьяна №17 12.12.2020 17:27

Ирочка,какая ты ровненькая!Я всё смотрю,как же ты трудишься! Хорошо

Умничка и результат прям-прелесть! Дарю цветочек

Я бы тоже хотела,что б хрудь не падала и шоб попа была.Но пока не осилить мне физ.нагрузки.Но всё впереди,гантельки ведь освоила,значит и до штанги дело дойдёт у меня,дай Бог! Хорошо

Ирина Живанова 12.12.2020 17:30

Инна, Она у меня всегда пропорциональна была ,это просто с жиром попа ушла . Объём 93 см как сейчас бал до первой беременности в 18 лет . Теперь буду накачивать . С улыбкой

Ирина Живанова 12.12.2020 17:31

Татьяна См., Танечка главное ,что есть цель и желание . Так ,что все получится ,догоняй С улыбкой

Татьяна №17 12.12.2020 17:36

Ирина Живанова, спасибо,моя хорошая,ползу-ползу! Хорошо