Ирина Живанова
11.12.2020 17:38
Дневник питания и тренировок за 11.12.2020
Углеводы сегодня "зеленые ",такое впервые :) . Жиры
красные ,но свой прожиточный минимум дотянула .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 843 | 217 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
230
|
85.1 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Итого | 760 | 244 | 21 | 6 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
188
|
180.5 | 2.8 | 0.9 | 39.5 |
| Итого | 548 | 234 | 4 | 5 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
82
|
93.5 | 7.4 | 0.3 | 9.5 |
| Печень свиная (Варка) |
100
|
93 | 16.9 | 2.9 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 547 | 215 | 26 | 3 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 570 | 224 | 14 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 565 | 175 | 3 | 10 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4683 | 1312 | 87 | 46 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отошла от своего привычного комплекса . Выбрала легкие
упражнения для бедер и ягодиц , такой себе " балет " с
утяжелителями 
.Выполняла
в быстром темпе под энергичную музыку .
.Выполняла
в быстром темпе под энергичную музыку .
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
50 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
60 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
100 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
100 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
12 |
600 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
6 |
150 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 1060 кг
2
12
Алин@
11.12.2020 17:43
Захожу, вижу ваши упражнения и довольная как будто я их выполняю,
молодец, Ирина.
Татьяна №17
11.12.2020 17:44
Ирина,умничка,так держать!
Солнечное лето
11.12.2020 17:48
Молодец какая! изо дня в день стабильно прекрассный рацион!)) И
тренировочки вдобавок))
Людмила
11.12.2020 18:06
Как всегда на высоте и рацион и спорт))). Браво 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2020 18:11
Наши звёзды блистают и рационами, и фигурами. Есть на кого
равняться
Артём
11.12.2020 18:12
Столько повторений за один подход это хорошая силовая
выносливость
Ирина Живанова
11.12.2020 19:01
Алин@,
Спасибо
Ирина Живанова
11.12.2020 19:01
Татьяна
См., Спасибо
Ирина Живанова
11.12.2020 19:01
Солнечное
лето, Спасибо
Ирина Живанова
11.12.2020 19:01
Людмила,
Спасибо
Ирина Живанова
11.12.2020 19:02
Галина,
Спасибо
Ирина Живанова
11.12.2020 19:02
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
