Ирина Живанова

09.12.2020 18:54

Дневник питания и тренировок за 09.12.2020

Сегодня удалось набрать углеводов аж 165,3 г. Вот я молодец :) . По калориям то же очень не плохо получилось . На фото мои сложные углеводы .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	28	99.4	11.2	1.7	10.6
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	944	221	17	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	152	56.2	1.4	0.5	9.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	504	176	21	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Банан (Мытьё, нарезка)	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	628	262	4	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень свиная (Варка)	90	83.7	15.2	2.6	4.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	590	213	20	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	203	132	6.5	7.3	9.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Відновлюючий коктель для спортсменів	10	38	5.1	0.3	3.6
Итого	563	292	15	9	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Итого	402	139	7	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	563	172	3	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4894	1479	90	48	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как то сегодня было тяжеловато . Да же растяжку не захотелось делать Печально

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Подъём ноги лежа на животе	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	1	1	1	1	160
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	12	52
Вес снаряда	12	12	12	12	624
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	6	10	7	33
Вес снаряда	6	6	6	6	198

Суперсет

Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	15	49
Вес снаряда	12	12	12	12	588
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	30	90
Вес снаряда	3	3	3	3	270

Результаты за день

Энергозатраты: 110 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 464 раз

Тоннаж: 2480 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 18:59

Вкусные угольки. Особенно бананы. Люблю с ними коктейль делать. Молоко, бананы, творог если мягкий. Вкусняшка мммм

Ирина Живанова 09.12.2020 19:08

Галина, Я сейчас творог с тыквой делаю, то же очень вкусненько получается . Кончится тыква то же буду с бананом делать С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 19:16

Ирина Живанова, завидую тем, кто тыкву любит и есть может. Мы её для декора выращиваем, есть никто не хочет.
Я тыкву выращивала тоннами, кормили коров и свиней. Каждый день резала, её по 5-7 вёдер, выбирала семечки.. Запах так приелся, я не воспринимаю как съедобное.

09.12.2020 19:33

На фото, кроме сельдерея, все углеводы со средним и высоким ГИ.

Ирина Живанова 09.12.2020 20:42

Lanana, Я на ГИ внимание не обращаю ,главное сложные

Ирина Живанова 09.12.2020 20:44

Галина, Я ее есть только в этом сезоне начала ,до этого только свежевыжатый сок делала . Да же не ожидала ,что так понравится .

Людмила 09.12.2020 21:01

Вкусный рациончик) А тыкву целиком запекаете в духовке?

Рита Скит 09.12.2020 21:10

я тоже не смотрю на глик-индекс, сахар в норме, значит можно гулять Смущаюсь

а бананы хороши, сытные, вкусные и минералы полезные содержат!

Ирина Живанова 09.12.2020 21:10

Людмила, Сейчас нет .Режу на кусочки, добавляю корицу и имбирь , в огнеупорную стеклянную кастрюлю без крышки ,50 мин на 200 градусов . Когда были маленькие тыква запекала целиком в фольге.

Ирина Живанова 09.12.2020 21:10

Рита Скит, С улыбкой

Ирма Ирина 09.12.2020 21:14

Я что-то с тыквой не как не подружусь, ещё с детства. Своим пеку вертуты с тыквой , они их обожают. А сама ну никак. Тоже самое с киселем. Все с детства!

Людмила 09.12.2020 21:17

Ирина Живанова, Спасибо, нужно себе начать запекать, а то что-то подзабыла про тыкву, нужно возвращать в рацион С улыбкой

Людмила 09.12.2020 21:33

Галина, Когда работала в офисе, на дневной перекус себе делала творог с бананом + немного кефира или густого йогурта туда - вкус и насыщение обалденное Ах!

Юлия 09.12.2020 21:36

Очень вкусно пшенка с тыквой и немного меда и грецких орехов, вкусняшка.

Ирма Ирина 09.12.2020 22:49

Попробую, тем более она сейчас везде продаётся и не дорогая!

Солнечное лето 09.12.2020 23:09

Действительно, молодец! И все углеводы какие полезные и вкусные)) Хорошо

Елена 09.12.2020 23:29

мама дорогая! жим штанги стоя! это ж привет спине С улыбкой

меня аж в дрожь бросило))

Ирина Живанова 09.12.2020 23:32

Солнечное лето, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 09.12.2020 23:35

Елена, Ну штанга это громко сказано , там 12 кг. С улыбкой

( гриф с легкими утяжелителями ) Лена ,Вас давно не было видно на сайте , прогуливали ? С улыбкой

Елена 09.12.2020 23:54

Ирина Живанова, почти... Смущаюсь

хворала)) зато курить почти бросила... это в смысле пока хворала - не курила... а потом кааак потянуло... нашла с собой компромисс - сигареты держу на работе, а там я сейчас бываю не каждый день и не надолго... пока всех устраивает)
Ирина, как ваша пагубная привычка?) под контролем?

Ирина Живанова 10.12.2020 01:47

Елена, нет ,сорвалась . Печально

Муж бросать отказывается ,вот я и не удержалась . Но сейчас покупаем одну пачку на двоих .