Ирина Живанова

08.12.2020 18:40

Дневник питания и тренировок за 08.12.2020

Сегодня выпал первый снег ,немного ,но вид на улице стал приятнее . На выходные обещают плюс и все это превратится в грязь . По питанию ,калорий не добрала с углеводами то же не добор . Хоть начинай торты с конфетами есть :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	251	133	7.3	6.3	10
Итого	893	240	17	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	198	73.3	1.8	0.7	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	648	188	21	2	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	361	59	2	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	101	115.1	9.1	0.4	11.8
Печень свиная (Варка)	100	93	16.9	2.9	4.7
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	601	242	28	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Итого	456	224	14	15	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Куриное заливное	100	51.4	8.4	1.7	0.1
Итого	664	225	11	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Итого	526	93	10	1	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4749	1275	107	48	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да же не знаю ,что написать С улыбкой

.Нормальная тренировка С улыбкой

Все как обычно .

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	30	35	115
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	12	15	47
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	15	49
Вес снаряда	6	4	4	4	216

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	6	6	6	6	960
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	17	62
Вес снаряда	12	12	12	12	744

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 533 раз

Тоннаж: 1920 кг

Татьяна №17 08.12.2020 19:02

Не-не-не!Ток конфеты не надо,а? Ай-яй-яй!

Мож зефирку? Извини!

Ирина Живанова 08.12.2020 19:53

Татьяна См., Я вообще сладкое не люблю С улыбкой

Марина 987 08.12.2020 20:08

Почему же ,я одну конфетку на день ,разделю на несколько частей и ставлю сладкую точку после трапезы ,это вкусовые рецепторы требуют ,их нельзя обижать.Или мед на зубочистку и пососать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.12.2020 20:13

Ирина Живанова, а кашки какой-нибудь для углей?

Татьяна №17 08.12.2020 20:24

Ирина Живанова, и я тоже. Извини!

Анжела 08.12.2020 20:36

Ирина Живанова, Ириша, счастливая... обожаю (((

Ирина Живанова 08.12.2020 20:50

Галина, Сегодня была чечевица ,завтра посмотрю

Ирина Живанова 08.12.2020 20:50

Марина 987, Я сладкое вообще не люблю С улыбкой

Ирина Живанова 08.12.2020 20:51

Анжела, Ну тут палка от двух концах С улыбкой

углеводы то же нужны .

Алин@ 08.12.2020 21:51

Все отлично, в угли вы просто не хотите кушать? Или так надо временно?

Солнечное лето 08.12.2020 21:55

Если так комфортно, то легкий временный недобор не страшен)) У Вас, как всегда, всё тип-топ)) И тренировочка замечательная)) Хорошо

Марина 987 08.12.2020 22:05

Алин@, К меня большой излишек 3 значная цифра ,мне нужно быстрее сбросить ,движения очень мало ,аппетита сильного нет пока ,пользуюсь ситуацией.Мое похудение не просто эстетика ,а жизненная необходимость.

Anna Poche 08.12.2020 22:10

Ирина Живанова,
Вот повезло. Я без сладкого прожить вообще не могу. У меня мозги перестают работать, и депрессия начинается. Не то, чтобы каждый день по торту съедать, но пару конфет или бутик с джемом организм требует. Заскучала

Ирина Живанова 09.12.2020 11:38

Алин@, Совсем не надо ,, да же наоборот очень нужны С улыбкой

Простые углеводы не люблю ,а сложные не влезают в нужном количестве С улыбкой

Ирина Живанова 09.12.2020 11:39

Солнечное лето, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 09.12.2020 11:41

Anna Poche, Диетологи и прочие специалисты в ПП ,утверждают ,что тяга к сладкому это недостаток хрома . Да же есть пищевые добавки ,правда не знаю насколько они помогают.

Anna Poche 09.12.2020 16:51

Ирина Живанова,
Да вроде я потребляю достаточно продуктов с содержанием хрома. Хотя, если судить по моему рациону, до нормы все-равно не дотягиваю. Но витамины я периодически пью. Их в дневник не вносила.
С другой стороны, для каждого человекпа нормы все-равно будут отличаться.

Ирина Живанова 09.12.2020 17:24

Anna Poche, Да Вы правы .