Дневник питания и тренировок за 30.11.2020

Поменяла настройки в программе ,пыталась найти оптимальный вариант для своего уровня обмена на сегодня . Он составляет 1340 калорий ,не нашла . Пока поставила так , сброс веса с умеренной активностью . Программа уменьшила углеводы ,добавила белки и жиры . Пусть будет так ,углеводов все равно не добираю ,а 115 г. для меня реально набрать . Тренировки плюсует автоматом . По продуктам сегодня ничего нового .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	842	213	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	110	40.7	1	0.4	6.7
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Итого	623	224	23	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	560	151	4	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	55	6.1	0.4	0.1	1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	58	95.7	16.7	2.7	0
Йогурт натуральный	25	16.8	0.8	0.9	1.2
Итого	646	222	22	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	60	33.6	0.7	0.5	5
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия	3	0	0	0	0
Итого	773	190	7	6	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Итого	596	208	13	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	610	166	2	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	100	37	0.9	0.4	6.1
Итого	500	37	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5550	1416	91	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня к основному комплексу добавила упражнения на пресс ,на ноги добавила утяжелители по 1 кг . А вот с "Зашагивания на лавку с гантелями" сегодня не сложилось , осилила только 3 подхода . Печально

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	2	2	2	2	200

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	8		560
Подъём ноги лежа на животе	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	34	40	40	144
Вес снаряда	1	1	1	1	144

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240

Суперсет

Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	12	42
Вес снаряда	12	12	12	12	504
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320