Ирина Живанова

28.11.2020 20:00

Дневник питания за 28.11.2020

Цель сегодняшнего питания ,получить хотя бы свой "прожиточный минимум " углеводов, это 122 г. Даже включила в рацион бесполезный мед . Набрала 136 г. И это хорошо . Буду искать дальше сложные углеводы в балансе своего питания :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.1
Итого	945	216	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	375	216	21	6	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	215	79.6	1.9	0.8	13
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	577	142	4	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	130	73.4	1.4	4.4	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Итого	576	226	13	15	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Итого	270	66	4	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	199	191	3	1	41.8
Итого	449	191	3	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	86	17.2	0.9	0.1	3
Итого	546	129	5	1	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Йогурт натуральный	116	77.7	3.8	4.3	5.7
Итого	566	120	5	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4654	1310	74	46	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 20:08

Мёд то не бесполезный. Это программа его таким считает. Может потому, что его к аллергенами отнесли. А я думаю потому, что сколько пасек, столько и химических составов. Не могут дать хим состав для мёда, значит он вредный.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 20:09

Изюм, курага, финики, фиги - сплошные углеводы, не?

Ирина Живанова 28.11.2020 20:19

Галина, Я когда то набрела на научный отчет ,речь шла об методах анализа . Мед был взят за пример. В отчете шли описания методов и приводились таблицы состава на 100 г ,да там много всего ,но на 100 г. продукта это мизер . То есть , что бы получить все витамины и минералы из меда его надо сесть 1,5 кг . Я считаю из химического состава ,что польза его сильно преувеличена ,но это мое мнение С улыбкой

Лена 28.11.2020 20:20

углеводов море фасоль ...горох.. чернослив.. в картошке.. в макаронах ..да мне кажется они на каждом шагу нас стерегут..только сверни на лево или на право Сумашествие

Ирина Живанова 28.11.2020 20:21

Галина, Попробую ,я сегодня в пешей доступности только бананы нашла . Завтра буду искать свои волшебные углеводы С улыбкой

Ирина Живанова 28.11.2020 20:25

Лена, С фасолью и горохом я их не добираю .Картошку и макароны не ем . Простые углеводы не признаю совсем . Так ,что я в поиске своих " волшебных "углеводов С улыбкой

Лена 28.11.2020 20:33

Ирина Живанова, Удачи их найти...я за углеводы не переживаю...у меня тоже не добор....Я за жиры.... всегда нехватка..а они много чего значат...

Ирина Живанова 28.11.2020 20:36

Лена, Спасибо ,я упор на белки делаю ,но для мышечной массы и углеводы нужны С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 20:40

Ирина Живанова, я сегодня смолола геркулес в муку и заварила кисель на завтра. 15 гр муки на 400 гр воды вышел киселик хороший на вид. Можно ягоды добавить, можно банан или яблоко, взбить блендером. Хочу посчитать такой коктейль рецептом. Но уже не сегодня.. Завтра на сутках, поэтому без взбиваний просто ягоды кину.

Ирина Живанова 28.11.2020 20:44

Галина, Спасибо ,за идею .Надо будет рецептом подсчитать .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 20:51

Ирина Живанова, И яблоко заходит отлично. Там тоже углеводов море. Надо варьировать по вкусу, и целевому наполнению. Какие элементы нужны в рационе.
Кашу геркулесовую не люблю, и она меня не насыщает. А кисель делала давно, горячим с чуть мёда, мне он мочегонным.был. а состав по полезности не считала тогда.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 20:53

Ирина Живанова, да я не знаю, может и так. Ем ложку чайную в день, не больше.

Sergey Maltsev 28.11.2020 20:55

Тоже страдаю поиском углеводов, но как я понял все что сладкое это быстрые углеводы. Очень много углеводов в рисе. Ем каждый день теперь

Ирина Живанова 28.11.2020 20:57

Галина, Яблоки ем и тыкву и прочие ,но без простых углеводов норму не набираю ,а простые не хочу .

Ирина Живанова 28.11.2020 20:59

Sergey Maltsev, Оно то так ,но если рис то рейтинг по витаминам падает . У меня если брать по дням ,там где рис то самый низкий рейтинг .

Ирина Живанова 28.11.2020 21:02

Галина, Я думаю ,что если выбирать между медом и сахаром ,то конечно мед .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 21:03

Ирина Живанова, да, рис минусует рейтинг. Вот проблема, наесть калории.. Кому скажи, не поверят.

Sergey Maltsev 28.11.2020 21:04

Ирина Живанова, ну в мёде тоже сахара, глюкоза и фруктозы, а это тоже простые углеводы

Ирина Живанова 28.11.2020 21:12

Sergey Maltsev, Я добавила его вчера и сегодня . Так я его не ем . Если бы не мед и бананы минимум не набрала С улыбкой

И да мед идет в разряд простых углеводов .

Ирина Живанова 28.11.2020 21:13

Галина, За то интересно С улыбкой

Sergey Maltsev 28.11.2020 21:24

Ирина Живанова, а сколько рейтинг вам надо

Ирина Живанова 28.11.2020 21:50

Sergey Maltsev, Обычно у меня 92-98 , но по углеводам недобор ,я упор на белки делаю .

Юлия 28.11.2020 22:10

Ирина Живанова, а зачем добираете угли?

Ирина Живанова 28.11.2020 22:25

Юлия, Есть " прожиточный минимум " КБЖУ для каждого человека . Мне углеводы нужны для возврата мышечной массы ( из 20 кг которые я сбросила 3 оказались мышечной массой ) для этого нужны белки и углеводы .

Юлия 28.11.2020 22:27

Ирина Живанова, думала тут важны главным образом белки
У меня просто всегда углеводов перебор и не знаю как набрать белка уменьшить угли С улыбкой

Солнечное лето 28.11.2020 22:29

Прекрасный рацион Хорошо

, образец для подражания, да, мышцы будем набирать, пригодятся всегда))) Дарю цветочек

Ирина Живанова 28.11.2020 22:32

Солнечное лето, Спасибо С улыбкой

мышцы лишними не бывают Широкая улыбка

Ирина Живанова 28.11.2020 22:37

Юлия, Я упор делаю на белок - это если грубо говоря строительный материал для клеток ,но без энергии которую дают нам углеводы он без полезен . И на дефиците рациона мышцы не растут. А если уходить по калориям ниже минимальной нормы , то и вес уходит за счет мышц . Организм избавляется в первую очередь от энергозатратных мышц ,а жир оставляет на потом . С улыбкой

Юлия 28.11.2020 22:46

Ирина Живанова, да, с дефицитом согласна полностью. Залог правильного похудения и здоровья в разумном подходе
Спасибо, что обратили внимание на углеводы
Недооценивала

Ирина Живанова 28.11.2020 22:51

Юлия,