Дневник питания и тренировок за 27.11.2020

Сегодня не поленилась ,сделала себе смузи с зеленью и огурца :) Со вчерашнего дня воду пью теплую ,заходит ,очень здорово . Выпиваю воды больше обычного . А так все без изменений ,те же продукты только в разных вариациях .:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	27	95.9	10.8	1.6	10.3
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.1
Итого	846	218	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	130	48.1	1.2	0.5	7.9
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Итого	640	174	23	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	35	8.1	1	0.1	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	28	13.7	1	0.1	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кориандр, семена	2	6	0.2	0.4	0.3
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Итого	960	221	11	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	651	235	14	15	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия	5	0.1	0	0	0
Итого	537	82	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	560	152	4	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Йогурт натуральный	115	77.1	3.8	4.3	5.6
Итого	715	155	6	4	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	460	130	4	5	15
Итого за день	5669	1371	83	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшнею тренировку отношу к категории " легких " ,на пресс и на руки . Те группы мышц с которыми нет проблем . Пресс вообще идет на " Ура " С улыбкой

А вот с растяжкой сегодня поленилась С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	18	63
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда	6	4	4	4	240

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	6	6	6	6	720
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	12	12	12	12	684