Ирина Живанова
25.11.2020 18:35
Дневник питания и тренировок за 25.11.2020
Вчера купила ,молоко и закваску для йогурта ,достала свою
йогуртницу (не пользовалась года два ) .Получилось очень
вкусненько и для перекуса и как заправка для салатов . И муж
добавляя мед ,хорошо ест . В общем надо делать на постоянной
основе :) . Немного добавила калорий ,а в остальном как
всегда .:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
232
|
123 | 6.7 | 5.8 | 9.3 |
| Итого | 974 | 231 | 17 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 360 | 54 | 1 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
115
|
131.1 | 23 | 2.3 | 3.5 |
| Йогурт натуральный |
112
|
75 | 3.7 | 4.1 | 5.5 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
140
|
51.8 | 1.2 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 617 | 257 | 27 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
130
|
148.2 | 11.7 | 0.5 | 15.1 |
| Печень свиная (Варка) |
78
|
72.5 | 13.2 | 2.2 | 3.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
88
|
17.6 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 546 | 238 | 25 | 2 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Итого | 474 | 220 | 13 | 14 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный |
116
|
77.7 | 3.8 | 4.3 | 5.7 |
| Итого | 366 | 77 | 3 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 560 | 170 | 4 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Йогурт натуральный |
118
|
79.1 | 3.9 | 4.4 | 5.8 |
| Итого | 568 | 122 | 5 | 4 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 550 | 131 | 6 | 7 | 9 |
| Итого за день | 5015 | 1503 | 107 | 62 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила ,пусть весь мир подождет ,пока я тренируюсь .
Провела тренировку с утра , что бы не получилось как вчера ,когда
после обеда навалились не запланированные срочные
дела . Этот комплекс мой любимый 
По растяжке
, уже достою головой до колен и мой мостик уже не такой
корявый ,до
продольного шпагата еще работать и работать
По растяжке
, уже достою головой до колен и мой мостик уже не такой
корявый ,до
продольного шпагата еще работать и работать
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 2920 кг
1
18
Дебора
25.11.2020 18:38
Все своё- это идеально! Вы молодец!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.11.2020 18:44
Шикарный рацион, прекрасная тренировка.
Завидую тихонько в углу.
Завидую тихонько в углу.
Людмила
25.11.2020 18:50
Я покупаю молоко 1,5% жирности и таким образом снижаю калорийность
йогурта. Скисание молока не меняет калорийность и вкус продукта.
Какая калорийность молока, такая калорийность будет то ли у кефира,
толи у йогурта
Лариса Брусенцева
25.11.2020 18:59
Вы меня смотивировали свою йогуртницу достать. Тоже без дела стоит.
Но смузи кефирный в миксере тоже хорош, и готовится быстро.
Тренировка - класс. А вот я сегодня без йоги осталась. Дела ждать
не могли.
Ирина Живанова
25.11.2020 18:59
Дебора,
Спасибо
Ирина Живанова
25.11.2020 19:00
Артём
25.11.2020 19:03
Хороший рацион и тренировка класс 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.11.2020 19:05
Ирина
Живанова, я в пути 
Ирина Живанова
25.11.2020 19:05
Людмила,
Я это все понимаю .Но всю молочку беру в одном
месте, продукция одного фермерского хозяйства . Когда еще
работала ,была возможность ознакомиться с их производством ,поэтому
знаю ,что беру . А так как знаю не только их производство ,но
и многое другое ,поэтому в выборе продуктов очень осторожна . Да и
муж племянницы технолог пищевого производства , то же хорошо
просвещает
Ирина Живанова
25.11.2020 19:10
Лариса
Брусенцева, Завтра обязательно получится у Вас с
тренировкой .А с
йогуртом хочу поэкспериментировать в плане острых соусов , скоро
праздники ,надо будет соус " Майонез " чем то заменять .
.А с
йогуртом хочу поэкспериментировать в плане острых соусов , скоро
праздники ,надо будет соус " Майонез " чем то заменять .
Ирина Живанова
25.11.2020 19:10
Артём,
Спасибо
Алин@
25.11.2020 20:10
Очень ,очень молодец как по рациону так и по физ. Упражнениям,
отлично!
Марина 987
25.11.2020 20:14
Ирина
Живанова, А где закваску для йогурта купили?
Марина 987
25.11.2020 20:18
Ирина
Живанова, Надо тоже начать дневник тренировок
заполнять,научиться ,глядишь ,в привычку войдет.Может ,сначала
записать ,а потом сделать ,ведь стыдно просто записать.
Ирина Живанова
25.11.2020 20:45
Алин@,
Спасибо
Ирина Живанова
25.11.2020 20:46
Марина
987, В супермаркете ,в молочных секциях продают.
Ирина Живанова
25.11.2020 20:49
Марина
987, Я дневник публиковать начала месяц назад ,что бы не
ленится выполнять . Выбираю комплекс и заношу зразу когда выполняю
,все равно между сетами надо отдыхать . Растяжку засекаю время и
потом по факту заношу
Лариса Брусенцева
26.11.2020 04:37
Марина
987, можно в аптеке эвиталию купить.
