Ирина Живанова

23.11.2020 18:17

Дневник питания и тренировок за 23.11.2020

С калориями сегодня маловато получилось .Добирала уже ,чем попало . Завтра надо будет более серьезней подойти к этому вопросу .:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	204	108.1	5.9	5.1	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	946	216	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	140	51.8	1.2	0.5	8.5
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Итого	633	270	29	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	50	28.2	0.6	1.7	1.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	12	4.9	0.2	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Итого	505	119	7	6	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	50	28.2	0.6	1.7	1.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	12	4.9	0.2	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Итого	405	118	6	6	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	91	11.8	0.8	0.1	1.9
Итого	522	96	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Кукурузное масло	7	62.9	0	7	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Печень свиная (Варка)	118	109.7	20	3.4	5.5
Итого	579	221	21	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Кефир 2,5% жирности	204	108.1	5.9	5.1	8.2
Відновлюючий коктель для спортсменів	10	38	5.1	0.3	3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Итого	634	309	27	12	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4824	1354	110	52	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила ,что я уже здорова .Разрешила себе полноценную тренировку . Правда с отягощениями подумала ,что надо еще без фанатизма С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	25	25	25	105
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	20	20	90
Вес снаряда	8	8	8	8	720
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	37	37	37	37	2220

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	20	16	68
Вес снаряда	12	12	12	12	816

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 463 раз

Тоннаж: 4476 кг

Татьяна №17 23.11.2020 18:25

Ириш,ты тоже любишь кофе? С улыбкой

А белки рулят!Класс! Хорошо

Ирина Живанова 23.11.2020 18:36

Татьяна См., Да, как то кофе у нас с мужем всегда в таком количестве . Но больший кофеман у нас моя мама , не по количеству ,а по качеству . У нее классный кофейный аппарат и минимум три вида кофе С улыбкой

у нее мы отрываемся по полной С улыбкой

Людмила 23.11.2020 18:39

Красота да и только! Как всегда Отличница Вечеринка

Ирина Живанова 23.11.2020 18:51

Людмила, Стараюсь С улыбкой

Татьяна №17 23.11.2020 19:02

Ирина Живанова, у меня нет дорогого аппарата, к сожалению.Но я тож кофеманка. Извини!

А мама у вас ас в этом деле! Дарю цветочек

Алин@ 23.11.2020 21:22

Вы всегда идете ровно и уверенно, все окей.💯

Ирина Живанова 23.11.2020 21:59

Алин@, Спасибо ,уже приловчилась

Марина 987 07.12.2020 09:10

Мне так смешно ,когда люди пишут ,что калории добирали ,люди желудки режут ,чтобы есть не хотелось ,но ,правда ,Вы на поддержании ,тогда понятно ,но Ваш колораж мне нравиться ,но мне надо худеть ,специалисты врачи предлагают даже разгрузки делать еженедельно.

Марина 987 07.12.2020 09:18

Поизучала Ваш рацион ,я тоже кофе много пью ,калорий мне нужно не больше 1400 ,смотрю Вы любите мор.кап.,яйца ,но не много ли яий на день 3 штуки ,у меня возраст65 ,вес 106 сейчас ,за 3 недели скинула 3 кг .

Ирина Живанова 07.12.2020 11:22

Марина 987, Я самодеятельностью не занимаюсь С улыбкой

ТО ,что я ем одобрено как семейным врачом так и эндокринологом . А свой прожиточный минимум калорий я добирала и когда сбрасывала лишний жир.