Ирина Живанова
23.11.2020 18:17
Дневник питания и тренировок за 23.11.2020
С калориями сегодня маловато получилось .Добирала уже ,чем попало .
Завтра надо будет более серьезней подойти к этому вопросу .:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
204
|
108.1 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 946 | 216 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
140
|
51.8 | 1.2 | 0.5 | 8.5 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Итого | 633 | 270 | 29 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
28.2 | 0.6 | 1.7 | 1.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Итого | 505 | 119 | 7 | 6 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
28.2 | 0.6 | 1.7 | 1.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Итого | 405 | 118 | 6 | 6 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
91
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 522 | 96 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кукурузное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Печень свиная (Варка) |
118
|
109.7 | 20 | 3.4 | 5.5 |
| Итого | 579 | 221 | 21 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
204
|
108.1 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Відновлюючий коктель для спортсменів |
10
|
38 | 5.1 | 0.3 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Итого | 634 | 309 | 27 | 12 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4824 | 1354 | 110 | 52 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила ,что я уже здорова .Разрешила себе полноценную
тренировку . Правда с отягощениями подумала ,что надо еще без
фанатизма 
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
25 |
25 |
25 |
105 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
30 |
20 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
720 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
37 |
37 |
37 |
37 |
2220 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
20 |
16 |
68 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
816 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 463 раз
Тоннаж: 4476 кг
1
10
Татьяна №17
23.11.2020 18:25
Ириш,ты тоже любишь кофе? А белки
рулят!Класс!
А белки
рулят!Класс!
Ирина Живанова
23.11.2020 18:36
Татьяна
См., Да, как то кофе у нас с мужем всегда в таком количестве .
Но больший кофеман у нас моя мама , не по количеству ,а по качеству
. У нее классный кофейный аппарат и минимум три вида
кофе у нее мы
отрываемся по полной
у нее мы
отрываемся по полной 
Людмила
23.11.2020 18:39
Красота да и только! Как всегда Отличница 
Ирина Живанова
23.11.2020 18:51
Людмила,
Стараюсь
Татьяна №17
23.11.2020 19:02
Ирина
Живанова, у меня нет дорогого аппарата, к сожалению.Но я тож
кофеманка.
А мама у вас ас в
этом деле!
А мама у вас ас в
этом деле! 
Алин@
23.11.2020 21:22
Вы всегда идете ровно и уверенно, все окей.💯
Ирина Живанова
23.11.2020 21:59
Алин@,
Спасибо ,уже приловчилась
Марина 987
07.12.2020 09:10
Мне так смешно ,когда люди пишут ,что калории добирали ,люди
желудки режут ,чтобы есть не хотелось ,но ,правда ,Вы на
поддержании ,тогда понятно ,но Ваш колораж мне нравиться ,но мне
надо худеть ,специалисты врачи предлагают даже разгрузки делать
еженедельно.
Марина 987
07.12.2020 09:18
Поизучала Ваш рацион ,я тоже кофе много пью ,калорий мне нужно не
больше 1400 ,смотрю Вы любите мор.кап.,яйца ,но не много ли яий на
день 3 штуки ,у меня возраст65 ,вес 106 сейчас ,за 3 недели скинула
3 кг .
Ирина Живанова
07.12.2020 11:22
Марина
987, Я самодеятельностью не занимаюсь ТО ,что я
ем одобрено как семейным врачом так и эндокринологом . А свой
прожиточный минимум калорий я добирала и когда сбрасывала
лишний жир.
ТО ,что я
ем одобрено как семейным врачом так и эндокринологом . А свой
прожиточный минимум калорий я добирала и когда сбрасывала
лишний жир. 
