Ирина Живанова

22.11.2020 18:11

Дневник питания и тренировок за 22.11.2020

Сегодня нечаянно купила две маленьких щуки . У нас сейчас сезон на пресноводную рыбу ,вылавливают перед зимой из ставков . Обычно щуку фарширую ,а тут две маленькие рыбешки ,решила просто запечь . За лимоном в супермаркет возвращаться с рыбой не захотела ,обошлась морковкой и луком . Да же не ожидала ,что она так круто рейтинг рациона мне подымет :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	942	214	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	100	37	0.9	0.4	6.1
Итого	580	186	27	3	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	261	58	2	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Щука (Запекание)	450	346.6	76.2	4.4	0
Морковь (Запекание)	60	20.6	0.8	0.1	4.1
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
Итого	960	403	78	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	150	84.7	1.7	5.1	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	526	255	15	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Печень свиная (Варка)	59	54.9	10	1.7	2.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	517	140	11	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Итого	460	102	1	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4846	1362	152	48	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела уже сегодня сделать нормальную тренировку ,но вспомнила ,что в школе после ОРВИ освобождали на неделю от физкультуры С улыбкой

Поэтому просто увеличила время на растяжку. Успехи коллег по МЗР стимулируют С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Время: 40 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2020 18:19

Рейтинг супер
Но на мой взгляд, его сделала печень.
А лимона не хватииииило.

Ирина Живанова 22.11.2020 18:31

Галина, Да с лимоном было лучше . Но щука была в обед и после того как ее внесла рейтинг круто поднялся . А печень просто уже была отваренная и запланирована .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2020 18:34

Ирина Живанова, а попробуйте поочередно выключить щуку и печень, и проверить рейтинг

Ирина Живанова 22.11.2020 18:42

Галина, Схожу завтра если будет то куплю . На рынок специально ехать не хочу . Я живу в спальном районе , сейчас частники у нас на стихийном рынке возле супер маркета торгуют . И цена на рыбу сейчас минимальная ,на рынке процентов на 30 будет дороже .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2020 18:52

Ирина Живанова, да проще сделать можно. Заходите в дневник, и ставите "о" против рыбы. Смотрите рейтинг. Потом рыбу опять граммы верните, выключите печень, смотрите рейтинг. Вот вы и узнаете, что вам больше поднимает рейтинг.

Ирина Живанова 22.11.2020 19:00

Галина, Ок спасибо ,попробую . Но если завтра будут продавать ,куплю и сделаю с лимоном С улыбкой

Ирина Живанова 22.11.2020 19:06

Галина, Посмотрела щука без печени рейтинг 96 % ,печень без щуки 91 % ,у них очень много общих витаминов и минералов . Да и в весе печени совсем чуть чуть . Для разнообразия можно чередовать .Еще раз спасибо за совет С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2020 19:17

Ирина Живанова, печени у вас 50 гр, а щуки 450, вот и ответ

Рейтинг печени 40,9, щуки 15,3
Сравните жирный ряд полосок печени, и жидковатый у щуки.

Ирина Живанова 22.11.2020 19:34

Галина, Ну в этом плане согласна ,спасибо

Маша Иванова 22.11.2020 19:42

Галина, и что теперь, не есть щуку?

Матильда 22.11.2020 20:59

Боже,я не понимаю ,как люди едят такую костлявую рыбу)))
Речную рыбу не ем вообще, у меня нервов не хватает кости выбирать
Большие щуки обычно запекают или фаршируют, а маленькие на фарш)

Ирина Живанова 22.11.2020 21:24

Матильда, Я тоже не любитель речной рыбы ,но в этих щуках ,просто вытаскиваешь хребет и ешь ,ковыряется с костями не надо С улыбкой