Дневник питания и тренировок за 21.11.2020

Сегодня достала не довязанный свитер ( 3,5 лет лежал ),решила довязать ,как раз сейчас моего размера :) . Наверно какие то осложнения насморк дает :) Не типичные желания то Пинк Флойд послушать ,то Джорджа Оруэлла перечитать ,то свитер довязать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	942	214	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Хурма	187	125.3	0.9	0.7	28.6
Итого	548	185	3	5	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	180	66.6	1.6	0.6	10.9
Творог 2% жирности	108	123.1	21.6	2.2	3.2
Итого	638	190	23	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	120	136.8	10.8	0.5	14
Печень свиная (Варка)	98	91.1	16.6	2.8	4.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
Итого	574	308	29	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Итого	448	212	13	14	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	355	80	1	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	30	68.4	8	3.8	0
Итого	536	185	12	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4741	1378	99	52	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как насморк сегодня намного меньше отравлял мне жизнь ,чем вчера ,решила немного размяться . Упражнение на пресс выполнила по привычке ,раз уже легла на коврик С улыбкой

. Музыку выбрала Пинк Флойд " Animals" ,для тренировки не очень ,зато подходит к "вечным сумеркам " за окном . Да же захотелось перечитать Джорджа Оруэлла после этой музыки С улыбкой

Во куда меня заносит Удивленно

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда