Ирина Живанова

21.11.2020 13:57

О правильно поставленных целях ,лишнем жире ,похудении и прочие

Пыталась вспомнить сколько раз в жизни мне приходилось худеть. . Два токсикоза , раза четыре из за хронических болезней ,когда из за работы вовремя не обращалась к врачу и попадала в больницу уже в плохом состоянии .Затяжные стрессы ,которые за свою трудовую деятельность и не сосчитать ,когда дневной рацион состоял из кофе и сигарет . Восстанавливалась быстро . Как я докатилась до ожирения 1 степени я писала в своей " Истории успеха " в сентябре . После большого перерыва ,по настоянию двоюродной сестры ,я стала на весы анализатор . Результат не удивил ,был ожидаем . Наверно настойчивость сестры подтолкнула меня к принятию решений и еще эта тетка в зеркале ,которую я так и не смогла принять С улыбкой

Итак цель 1 . Изменения привычек питания .
Цель вторая 2 .Приведения жира к норме .
И 3. цель вытекающая из двух предыдущих улучшения состояния здоровья .
Все поставленные цели были достигнуты за пять месяцев . Привычки питания изменились кардинально .Именно привычки . Я так же пеку хлеб и наслаждаюсь запахом разносящимся по квартире ,но есть его абсолютно не хочется . Я готовлю мужу и спокойно не пробую то ,что готовлю .Хожу в гости и не привлекая к себе внимания выбираю на столе то ,что считаю для себя приемлемым . По второму пункту привожу таблицу . По третьему выполнение его определила по самочувствию и подтверждают клинические обследования ,которые я регулярно прохожу .
Но ,во всей радужной картине есть один минус ,как я не старалась я потеряла мышечную массу .Да не критично 5 тип -это нормальный уровень как жира так и мышечной массы . Но обидно .Сейчас поставлена цель вернуть ее хотя бы на уровень 2016 года.

Дата 16.11.2016 11.03.2020 21.09.2020 10.10.2020   20.11.2020
вес 63,1 83,3 62,9 61,7 60,8
жир
общий % 27,5    41,3 26,8 28,4 27,4
Жир вн.
(отн. ур.) 5,5 10 5,5 5,5 5,5
Физ.тип 5 3 6 5 5
% воды 49,1 41,6 50,9 50 50,4
Уровень
обмена 1380 1494 1393 1344 1343
Мышеч.
масса кг 44,2 46,4    45,1 43,3 43,3
биолог.
возраст 36 66 37 37 37
кост.масса 2,4 2,5 2,4 2,3 2,3

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2020 14:00

Помолодела то как!

Ирина Живанова 21.11.2020 14:07

Галина, Да есть такое С улыбкой

,но нет предела совершенству Широкая улыбка

Солнечное лето 21.11.2020 14:15

Достижения налицо, всё очень наглядно! Здравствуй, молодость!)) Ура! Хорошо

Лариса Брусенцева 21.11.2020 14:21

Хотелось бы проанализировать свое тело. Биологический возраст- отличная млтивация
Мои поздравления, девушка!

Ирина Живанова 21.11.2020 14:23

Солнечное лето, Спасибо С улыбкой

Как говорится : " Дорогу осилит идущий "

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2020 14:25

Ирина Живанова, и у каждого пути есть первый шаг.

Солнечное лето 21.11.2020 14:25

Ирина Живанова, Верно!)) Даже ползущий, и перекатывающийся, а тем более бегущий, как Вы))) Хорошо

ВХ 21.11.2020 14:26

Спасибо, очень интересная информация! Давно тут дискутируем, насколько весы отражают реальность. Надеемся, что хотя бы тенденции могут замерить. У вас из 23 потерянных килограмм всего 3 кг мышц. Странно, правда, что между сентябрем и ноябрем вы потеряли мышц больше, чем между мартом и сентябрем. Как вы занимались, чтобы сохранить мышцы?

А что за марка весов?

Ирина Живанова 21.11.2020 14:27

Лариса Брусенцева, Спасибо С улыбкой

.Но для меня основной мотивацией был внутренний жир . Диетологи о нем много рассказывают ,но более впечатляюще могут рассказать патологоанатомы (есть у меня такой приятель) С улыбкой

Ирина Живанова 21.11.2020 14:28

Солнечное лето, Широкая улыбка

Ирина Живанова 21.11.2020 14:31

ВХ, Весы Tanita . И да потеря мышечной массы в основном пошла в сентябре и октябре , но буду работать над этим . С улыбкой

Ирина Живанова 21.11.2020 14:34

ВХ, Что бы сохранить мышечную массу первое никогда не понижала калорийность ниже своего " прожиточного минимума " ,второе белок ,всегда больше рекомендуемой нормы .

Артём 21.11.2020 14:47

Отличные результаты, мотивирует! Хорошо

ВХ 21.11.2020 14:49

Ирина Живанова, понятно, спасибо.

Ирина Живанова 21.11.2020 14:49

Артём, Спасибо С улыбкой

ВХ 21.11.2020 14:57

А, да, ещё хотела спросить - а объёмы вы случайно не замеряли?

Ирина Живанова 21.11.2020 15:07

ВХ, Замеряла конечно С улыбкой

Бедра 111 см - 93 см ,талия 87 см -70 см ,грудь 106 см - 93 см ну и остальное пропорционально .

ВХ 21.11.2020 15:11

Ирина Живанова, то есть, на 22.5 кг уменьшение на 18 см в бёдрах, 17 см в талии, 13 в груди. А живот не измеряли? У меня живот ушёл почти в два раза больше, чем талия.

Ирина Живанова 21.11.2020 15:14

ВХ, У меня не было живота . Он не выпирал и замерять было не чего .

Ирина Живанова 21.11.2020 15:21

ВХ, Да еще дополнение по груди ушёл именно объём .размер чашечки так и остался D

Татьяна №17 21.11.2020 17:20

Такие весы у меня в мечтах и в розовых снах.А вы молодец,Ирина! Дарю цветочек

Со знанием дела подходите к достижениям!И ещё мне очень понравился биологический возраст.Совсем ещё девушка.Так держать,успехов! Дарю цветочек

Ирина Живанова 21.11.2020 17:30

Татьяна См., Спасибо Танечка С улыбкой

.Сейчас есть китайские аналоги ,они в два раза дешевле . Приятельница купила ,очень довольна .Сравнивали показатели с моими ,расхождения только в биологическом возрасте (у китайцев мы старше получаемся С улыбкой

)

Ирина Живанова 21.11.2020 17:38

Галина, Главное дать себе "волшебный пендель" и вытащить себя из "зоны комфорта ", а дольше само пойдет по накатанной .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2020 17:42

Ирина Живанова, это да,я в пути.

Татьяна №17 21.11.2020 18:01

Ирина Живанова, мож и на Али есть?Я детям заказала на НГ...мож подарят хоть какие, Хихикаю

где мне 17 лет.

Ирина Живанова 21.11.2020 18:42

Татьяна См., С улыбкой

ВХ 21.11.2020 20:32

Ирина Живанова, это даёт надежду Широкая улыбка

Натали 22.11.2020 21:55

класс!

Ирина Живанова 22.11.2020 22:56

Натали, Спасибо

Натали 23.11.2020 00:17

Здравствуйте, Ирина а какой у вас рост и тип телосложения? Вы астеник? Интересные цифры у вас.

Ирина Живанова 23.11.2020 10:36

Натали, Рост написан в личных данных 160 см ,кисть руки обхватываю с запасом . Но худой никогда не была , мой все по жизни 58-60 кг . И так как с 5 лет занимаюсь спортом ,всегда был большой процент мышечной массы.

ВХ 23.11.2020 10:50

Ирина Живанова, что рассказывает?

Ирина Живанова 23.11.2020 11:22

ВХ, Патологоанатом про внутренний жир ?

ВХ 23.11.2020 11:30

Ирина Живанова, да

Ирина Живанова 23.11.2020 11:51

ВХ, Если по случаем из практики ,то много чего . У него был " пациент " до 40 лет с хорошо проработанными мышцами ,но внутри все органы страдали ожирением ,особенно досталось сердцу . Его прогноз был ,что если бы не авария все равно бы лет через 5- 7 к нему бы попал с каким ни будь сердечным диагнозом . Я все научные термины не запомнила, там несколько видов жира . Еще про папу моего рассказывал (который то же ожирением не страдал ) ,если бы не ожирения сердца то остеосклероз не развился бы и он прожил бы как все его родня до 90 лет.

ВХ 23.11.2020 11:53

Ирина Живанова, а как может быть ожирение с проработанными мышцами?...

Ирина Живанова 23.11.2020 11:55

ВХ, А внутренний жир к проработанным мышцам ни какого отношения не имеет .

Ирина Живанова 23.11.2020 11:56

ВХ, Можно иметь красивые кубики пресса и ожирение печени .

ВХ 23.11.2020 12:00

Ирина Живанова, мне казалось, чем больше мышечной массы, тем меньше жира. Как же тогда избавляться от внутреннего жира?

Ирина Живанова 23.11.2020 12:07

ВХ, Уходит он с трудом , вода и правильное питание. У меня ушло то ,что набрала за 2 года ,а то что в течении всей жизни ,пока так и стоит. Хоть и в пределах нормы , последнее УЗИ показывает ,что ожирение печени еще есть , лучше чем было ,но тем не менее.

Натали 23.11.2020 23:25

Ирина Живанова, просто у меня почти такие же параметры при росте 165 и весе 53. Бера 93, талия 65, грудь 90. При том что я нормостеник и пальцы на запятье вплотную. При таких параметрах 18% жировая масса была (сейчас поправилась на пару кг).

ВХ 24.11.2020 00:22

Натали, любопытно. У меня сейчас бёдра 101, талия 74 и грудь 90, и вешу я 69 кг. Если я сохраню тот же темп, что был до этого, до ваших объёмов я дойду примерно в весе 63 кг при росте 162 см. В очередной раз убеждаюсь, что вес не имеет значения.

Натали 24.11.2020 01:08

ВХ, а у вас на запястье пальцы плотно или с запасом? Если с запасом, то кость тонкая как у астеника. От ширины костей тоже объемы зависят. У меня кость средняя и при бедрах 88 см я была как гладильная доска)) и кости тазовые торчали спереди и сзади. И ребра как батарея, можно играть - Дрыыыньььь...))
А другие девочки могут при таких объемах иметь аппетитные округлости)

ВХ 24.11.2020 10:07

Натали, плотно на запястье. Раньше не сходилось, сейчас впритык. Не знала, что запясться могут тоже толстеть. =)

Ирина Живанова 24.11.2020 10:31

Натали, А мышечная масса сколько у Вас ?

Ирина Живанова 24.11.2020 10:34

ВХ, Полностью согласна , ориентироваться только на вес и ИМТ не стоит . Все мы разные .

Ирина Живанова 24.11.2020 10:53

Натали, Да и 18 % жира -это низкий уровень для любого возраста . в моем возрасте норма 23-31 .

la_vic 24.11.2020 10:54

Результаты, конечно, впечатляющие, Ирина! Хорошо

И вес, и объемы супер! Может, дадите совет мне, как избавиться от жира на животе, даже скорее -низа живота С улыбкой

. Сейчас при весе 61,5 кг мои объемы составляют: бедра 97, талия 77, грудь 96. И я понимаю, что с талии надо как-то убрать лишние сантиметры жира. Как? Делаю упражнения для *плоского живота* типа )), практически каждый день интенсивная ходьба, прихожу мокрая домой... И все-таки, жир на животе не особенно уходит...

Ирина Живанова 24.11.2020 11:03

la_vic, Совет дать не могу ,потому что у меня жира на животе ,как такового не было . Да же при 80 кг живот не выпирал ,да я не могла его в тянуть как сейчас ,но темь не менее его не было. С улыбкой

la_vic 24.11.2020 11:30

Ирина Живанова, У меня тоже сейчас нет живота как такого в том смысле, что не выпирает и я могу его втянуть, аж ребра видно. Но сало на нем есть все-таки ))))), особенно внизу. И как его оттуда вывести -вопрос ) Спасибо Ирина.

Ирина Живанова 24.11.2020 11:54

la_vic, Попробуйте баночный массаж ,как с животом не знаю . Я бедра массажирую курсом по 10 дней , для профилактики ,что бы целлюлит на щёки не пошёл Широкая улыбка

la_vic 24.11.2020 12:51

Ирина Живанова, )))) Добре, надо почитать про этот массаж. Спасибо!

Натали 25.11.2020 14:56

Ирина Живанова, худой при этом я не выглядела. Не знаю как насчет норм положено.

Ирина Живанова 25.11.2020 15:25

Натали, А с мышцами что ? Процент жира 18 % ,это понятно ,там же кроме жира мышцы ,вода , костная масса .

Натали 25.11.2020 15:38

Мышц точно не вспомню, то ли 35 то ли 37 кг...я занималась тогда активно, тренером работала.

Ирина Живанова 25.11.2020 15:40

Натали, понятно

Натали 25.11.2020 15:41

Ирина Живанова, а вот подружка у меня, так ей анализ ожирение показал и что накопления жира большие очень. Вроде 33% было. Хотя она на вид стройная, живот плоский, вес общий не большой.
Но она астеник, кость тоненькая и в одежде не понятно - видны только объемы, а что там под ней непонятно. То ли мышцы, то ли жир. Объемы у нее не большие совсем.

Натали 25.11.2020 15:44

Натали, врач-диетолог ей сказал делать ежедневно шагов норму или легкие пробежки. Ей нельзя интенсивно тренироваться, так как с сосудами проблемы.

Ирина Живанова 25.11.2020 16:09

Натали, Все это еще раз подтверждает ,что на вес , ИМТ , размер одежды подруги С улыбкой

полностью ориентироваться нельзя . Во всем подход комплексный и индивидуальный . И 80 % -это ПП ,а 20% физическая активность . На себе проверено С улыбкой

ВХ 25.11.2020 19:51

Ирина Живанова, а что значит 80% и 20%? От чего?...

Ирина Живанова 25.11.2020 20:51

ВХ, Снижения лишнего веса ,жира кому как нравиться , зависит на 80 % от питания и 20 % от физической активности

ВХ 25.11.2020 21:13

Ирина Живанова, а как это измерили?

Ирина Живанова 25.11.2020 22:05

ВХ, Статистика наверно . Я первые 5 месяцев пока не пришла к норме ,спортом не занималась от слова "совсем" . Это я с сентября активничать начала .

ВХ 26.11.2020 09:42

Ирина Живанова, надела сегодня лифчик С и ничего нигде не вываливается. Всё-таки чашечка уменьшилась... Раньше только в D помещалось

Ирина Живанова 26.11.2020 10:41

ВХ, Я когда худела ,то то же чашка уменьшалась ,причем в первую очередь. А сейчас так и осталась .