Дневник питания и тренировок за 16.11.2020

Так как вчера рейтинг удалось дотянуть до 99 % ,то оставила те же продукты ,что вчера . Углеводы как всегда тянутся в конце графика ,зато белками я очень довольна :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	942	214	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	260	53	1	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог 2% жирности	61	69.5	12.2	1.2	1.8
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Итого	561	137	14	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	150	84.7	1.7	5.1	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	500	243	14	16	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Итого	610	192	18	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	100	127	8.7	0.5	15.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	600	197	15	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Сердце свиное (Варка)	119	101.8	17.4	3.6	3.1
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	624	209	21	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Кукурузное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	558	149	2	8	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	5005	1399	105	52	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера Анжела со своим желанием тренироваться под "Rammstein" ,подтолкнула меня к мысли ,что таки да, надо тренироваться под хорошую музыку С улыбкой

Так как у меня проблема с наушниками не стоит и мне глубоко плевать ,что ее будут слушать строители ,делающие уже пятый месяц ремонт в соседней квартире ,я себе позволила слушать музыку ГРОМКО . Правда выбрала более спокойную в исполнении Роберта Планта ,старые композиции еще времен Led Zeppelin. Думаю пусть строители слушают старую классику С улыбкой

Тренировалась с небольшим весом поэтому все прошло " весело и задорно " С улыбкой

При растяжке 30секунд простояла на корявом "мостике" .Мужа дома не было так ,что с моего" акробатического этюда " никто не ржал С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800
Подъём ноги лежа на животе	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	2	2	2	2	320

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Суперсет

Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	15	45
Вес снаряда	12	12	12	12	540
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	30	40	120
Вес снаряда	3	3	3	3	360

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 545 раз

Тоннаж: 2980 кг

Артём 16.11.2020 17:02

Музыка очень хорошо помогает на тренировках, главное подобрать под себя

Ирина Живанова 16.11.2020 17:22

Артём, я не только о себя думаю ,мне надо ,что бы и строители слышали Вечеринка

Анжела 16.11.2020 17:23

Ирина Живанова, ага... понравится, и ещё на пять месяцев зависнут...

Ирина Живанова 16.11.2020 17:42

Анжела, надеюсь ,что нет . Хотя там новые хозяева ,кто знает какие ,может оказаться ,что строители и не плохой вариант С улыбкой

Людмила 16.11.2020 19:23

Ирина Живанова, Всё как всегда на высоте Ах!

А я вот как-то на витамины и минералы особо не обращаю внимания т.к. зачастую не во всех продуктах и блюдах, которые ешь и вносишь в дневник расписан состав. Максимум Макронутриенты. В принципе мне этого более чем достаточно.