Дневник питания и тренировок за 15.11.2020

Сегодня сделала вывод ,что я превращаюсь в " ленивую задницу " . Статус " пенсионера " и работа " свободного художника " сильно расслабляют . " Куда спешить я все успею " - стало девизом моей жизни и дела откладываются до " когда не будь" . Всю жизнь 24/ 7 было расписано по минутам . Несмотря на ненормированный рабочий день ,я все успевала . Сейчас накопилось столько несрочных мелких дел ,я за всю жизнь столько не накапливала . Да ,что то можно решить радикально ,как не подшитые джинсы или не довязанный свитер ,отправив их в мешок который приготовлен для фонда " Милосердия " . Но проблему в целом это не решит , так ,что Ирочка " ленивая задница " начинай составлять план с конкретными сроками исполнения . Вот и понедельник завтра просто кстати для начинаний :) Рейтинг рациона 99 % ,сегодня мой личный рекорд !!!!!!! :bravo:По калориям больше моего " прожиточного минимума " и это хорошо :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	27	95.9	10.8	1.6	10.3
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	943	218	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Итого	680	254	33	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	260	53	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	100	127	8.7	0.5	15.4
Кефир 2,5% жирности	53	28.1	1.5	1.3	2.1
Итого	603	199	15	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	48	6.2	0.4	0	1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	463	83	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	150	84.7	1.7	5.1	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Итого	609	258	15	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сердце свиное (Варка)	119	101.8	17.4	3.6	3.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Кукурузное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	676	242	20	10	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	505	108	4	5	7
Итого за день	5089	1419	108	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня к основному комплексу ничего не добавляла . Тренировка легкая , и мой ''отстающий трицепс " прошёл без напряга . Даже сама не ожидала ,что после четырех лет "сидения на попе ровно " , буду так быстро восстанавливаться . И слова гинеколога 3 года назад то же не добавляли оптимизма : " Никого не хочу обидеть ,но Вы уже не девочка ." С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	6	6	6	6	720
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	15	54
Вес снаряда	12	12	12	12	648