Дневник питания за 14.11.2020

По тренироваться сегодня не удалось. Еще раз убеждаюсь ,что все важные дела надо делать с утра ,что бы ничего не помешало . Последний прием пищи решила перенести на 22,00 , а то последнее время, когда ложусь спать чувствую, что пора завтракать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	214	113.4	6.2	5.4	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	956	222	16	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Итого	496	145	2	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	110	44	1	0.1	8
Итого	570	246	32	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	86	179.7	23.2	8.9	0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	70	88.9	6.1	0.4	11.5
Цветная капуста, вареная, с солью	110	25.3	2	0.5	2
Итого	516	293	31	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Малина красная, замороженная	70	39.2	0.8	0.6	5.8
Кефир 2,5% жирности	201	106.5	5.8	5	8
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия	5	0.1	0	0	0
Итого	616	192	9	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	499	135	7	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сердце свиное (Варка)	51	43.6	7.4	1.5	1.3
Перец сладкий зеленый	52	10.4	0.4	0.1	1.5
Итого	453	55	8	1	2
Итого за день	4706	1292	109	43	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 14.11.2020 20:06

Зачетный завтрак. Затраты времени на приготовление минимальные, польза более чем. Удобен, когда утром нужно ехать на работу. Сейчас перешли на удалёнку, так что завтрак готовлю сама. А вообще рацион, как всегда на отлично. Думаю, что скоро и я пристреляюсь.

Ирина Живанова 14.11.2020 20:32

Людмила, Я с 11 марта на таких завтраках . А к правильному питанию приспособитесь, у меня с начала то же не все красивенько получалась . Сайт отличный ,лучшее ,что смогла найти на просторах интернета С улыбкой

Людмила 14.11.2020 20:35

Не сомневаюсь С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2020 14:56

Хорошо, вы можете тренироваться с тренером. А мне в деревне это сложнее. Можно ездить, деревня такая, что рядом всё есть. Только время не то, чтобы на люди идти. Надо дома пока над собой работать

Ирина Живанова 15.11.2020 15:34

Галина, Я без тренера дома тренируюсь ,я последний раз в спорт зале 4 года назад была . До 48 лет занималась постоянно , четыре года просидела на попе ровно , а сейчас время пришло все вспомнить С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2020 16:45

Ирина Живанова, а я ни дня с тренером, всё сама как при думаю. До степпер у меня ноги ниже колен были как спички. Получилось накачать. Ещё 20 лет назад.

Ирина Живанова 15.11.2020 18:11

Галина, Сейчас проще в интернете видео есть на любой вкус с подробным описанием как правильно делать , можно подобрать под себя с учетом своих возможностей .