Дневник питания и тренировок за 12.11.2020

Ух ты ,как красиво сегодня получилось ! И жирные кислоты зеленые и баланс натрия и калия ,обычно так не получается . Вот я молодец :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	942	214	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	260	53	1	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	120	48	1.1	0.1	8.7
Итого	670	246	32	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	71	71.5	13.1	1.9	0.6
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	477	187	17	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Итого	359	51	1	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, без соли	150	34.5	2.8	0.7	2.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Яйцо куриное (Запекание)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
Итого	504	147	11	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	201	106.5	5.8	5	8
Клюква	48	13.4	0.2	0.1	1.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия	5	0.1	0	0	0
Итого	759	174	7	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	53	60.4	4.8	0.2	6.2
Печень свиная (Варка)	98	91.1	16.6	2.8	4.6
Морская капуста маринованная	150	84.7	1.7	5.1	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	700	315	29	13	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	5021	1391	118	54	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня была легкой . В первом упражнении гантели как всегда заменила штангой .Добавила вес . Без стоек неудобно ,приспособила два кресла . Хотела немного усилить растяжку ,но вспомнила год рождения своего тела и передумала С улыбкой

Посмотрела на свою "старушку" штангу ,решила ,что надо ее покрасить в веселенький цвет . На фото мой " раритетный" инвентарь ,вторая половина прошлого века . С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	37	37	37	37	1480
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	37	37	37	37	1480

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360