Ирина Живанова

10.11.2020 18:43

Дневник питания и тренировок за 10.11.2020

День сегодня теплый и солнечный ,даже не пришлось включать отопление :) Из-за тренировки программа поставила мне минимум 1500 калорий , уже тяжело все ,что больше 1200 в себя в пихнуть :) Жирные кислоты получились сегодня все зелененькие:хорошо: , а вот с калием и натрием сегодня плохо :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	27	95.9	10.8	1.6	10.3
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Итого	953	223	17	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	246	164.8	1.2	1	37.6
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	607	224	3	5	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог 2% жирности	68	77.5	13.6	1.4	2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	115	46	1	0.1	8.4
Итого	483	150	16	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень свиная (Варка)	59	54.9	10	1.7	2.8
Огурцы маринованные с укропом	144	17.3	0.7	0.4	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	705	306	23	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	156	71.8	1.4	0.7	14.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	45	5.9	0.4	0	0.9
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия	5	0.1	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	201	106.5	5.8	5	8
Відновлюючий коктель для спортсменів	15	57	7.7	0.5	5.4
Итого	872	256	15	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	150	84.7	1.7	5.1	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	555	251	15	17	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	510	152	4	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	5385	1566	95	59	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихоньку добавляю количество повторений ,но только не с выпадами (ни как не могу с ними подружиться С улыбкой

). К основному комплексу опять добавила упражнения на грудь ,продолжаю борьбу с " земным притяжением " Нашла в шкафу свою старую маечку ,в груди конечно маловата ,но для домашних тренировок пойдет . Сделала контрольные фото ,через 3 месяца хочу посмотреть ,что получится от моих тренировок С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	20	20	20	20	1280
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	16	61
Вес снаряда	20	20	20	20	1220
Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	18	66
Вес снаряда	20	20	20	20	1320

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 556 раз

Тоннаж: 6680 кг

Артём 10.11.2020 18:52

А у нас снежок, гололед, зима пришла, хорошая тренировка Хорошо

Ирина Живанова 10.11.2020 18:57

Артём, Спасибо С улыбкой

у нас на следующей неделе заморозки ночью обещают . Снежок - это хорошо ,у нас прошлой зимой его не было .

Матильда 10.11.2020 20:21

стройняшка, красавица, спортсменка, комсомолка... Хорошо

Ирина Живанова 10.11.2020 20:23

Матильда, Спасибо С улыбкой

Анжела 10.11.2020 23:39

Я гантелину в три килограмма еле тягаю, а тут шесть...я её от пола не оторву...)))супер...

Ирина Живанова 10.11.2020 23:44

Анжела, Спасибо , за то я столько на велосипеде не намотаю как Вы С улыбкой

Анжела 10.11.2020 23:50

Ирина Живанова, я подросла в своих глазах...))) спасибо...

Nyushiki 11.11.2020 00:00

Фигурка симпатичная Подмигиваю

Ирина Живанова 11.11.2020 01:13

Анжела,

Ирина Живанова 11.11.2020 01:13

Nyushiki, Спасибо С улыбкой

Солнечное лето 11.11.2020 02:01

Это же сил сколько у Вас! Прямо восхищаюсь)) Просто супер!)) Хорошо

Ирина Живанова 11.11.2020 11:01

Солнечное лето, Спасибо , а вот кардио я не люблю ,мне лучше железяки потягать С улыбкой

Ирина 11.11.2020 11:32

Выпады тоже для меня самое нелюбимой упражнение Печально

а Вы себе купили домой набор из гантелей и штанги? Тоже присматриваю себе варианты, а то карантин может внести свои коррективы в мой план тренировок в зале Печально

Ирина Живанова 11.11.2020 14:08

Ирина Рекс, Штанга у меня еще от папы в наследство осталась ,гантели разного веса мои еще с времен СССР . С улыбкой

Ирина 11.11.2020 15:26

Ирина Живанова, повезло с наследством С улыбкой