Ирина Живанова

08.11.2020 18:36

Дневник питания и тренировок за 08.11.2020

Сегодня сильно похолодало ,наверно поэтому мне захотелось мандарин .Детские ассоциации с работали :) Программа сегодня с учетом тренировки мне насчитала минимум 1400 калорий ,мне 1200 трудно съесть ,а тут на 200 больше . А на фото это мы вчера с младшим внуком и внучатой племянницей .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вівсяно-яблучний Напій	1	15	0.1	0	1
Вода	800	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Итого	1039	223	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	179	119.9	0.9	0.7	27.4
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Итого	508	150	1	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	146	166.4	29.2	2.9	4.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	86	34.4	0.8	0.1	6.3
Итого	582	253	32	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
суп картофельный на курином бульоне	200	73.2	8.8	2.4	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	740	395	22	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	140	79.1	1.5	4.8	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	492	241	14	16	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	45	5.9	0.4	0	0.9
Щавель (Мытьё, нарезка)	55	12.1	0.8	0.2	1.6
Итого	550	124	7	5	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4661	1387	94	51	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вспомнила ,что грудь не должна находится ниже талии С улыбкой

и к основному комплексу добавила упражнение для груди .Первое упражнение делала с грифом от штанги . Для ног использую дополнительно утяжелители по 1 кг .

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	22	22	22	22	3520
Подъём ноги лежа на животе	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	1	1	1	1	160

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	16	61
Вес снаряда	20	20	20	20	1220
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	13	12	45
Вес снаряда	6	6	6	6	270

Суперсет

Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	13	43
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Повторения: 649 раз

Тоннаж: 6570 кг

Время: 20 мин

Матильда 08.11.2020 18:53

Прекрасно выглядите для своих лет, каждому б так)

Ирина Живанова 08.11.2020 18:55

Матильда, Спасибо С улыбкой

Алин@ 08.11.2020 22:08

Ирина Живанова, вы очень молоды по фото я решила, что лет тридцать пять. Вмего самого доброго!

Ирина Живанова 08.11.2020 22:19

Алин@, Спасибо С улыбкой

,но увы время летит

Алин@ 08.11.2020 22:32

Ирина Живанова, да это к сожалению, у мння на рационе кожа и лицо , ужас как изменилось, что надо делать а сил нет😇

Ирина Живанова 08.11.2020 23:10

Алин@, Я налегаю на белок ,в ущерб углеводам . За 5 м-ц сбросила 17 кг и ни одной лишней морщинки не появилось .Плюс контролировала ,что бы уходил жир . Когда начинала уровень воды в организме был 45,5 % сейчас 50 % ( норма для женщин 50-60% ) .Попробуйте обратить на эти показатели внимание .

Алин@ 09.11.2020 21:23

Ирина Живанова, Дарю цветочек

спасибо.

Lilia 11.11.2020 15:56

Ирина Живанова, я на сайте недавно, простите за вопрос.а где можно узнать уровень воды в организме, видимо я недостаточно изучила программу?

la_vic 11.11.2020 16:01

Чудесное фото и компания на нем Хорошо

, все так зелено еще, а где-то уже снег лежит... ))

Ирина Живанова 11.11.2020 16:52

lilia, Это не на сайте .Весы анализатор показывают ,общий жир, внутренний ,вода, мышечная масса и уровень обмена -это самые простые ,у профессиональных более расширенный анализ

Ирина Живанова 11.11.2020 16:54

la_vic, у нас на выходные заморозки обещают , листва опадет трава потемнеет

Lilia 11.11.2020 17:02

Ирина Живанова, Спасибо за такую важную информацию, Я первый раз слышу, что есть такие весы. Боже как я отстала, сейчас открою Google.

Ирина Живанова 11.11.2020 17:17

lilia,