Дневник питания за 05.11.2020

Калорий не добрала , рейтинг рациона то же подкачал . Просто день сегодня оказался сплошным форс-мажор. А в стрессовой ситуации я есть не могу ,хорошо хоть ,что то запихнула в себя .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	27	95.9	10.8	1.6	10.3
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	843	217	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	62	32.9	1.8	1.6	2.5
Творог 2% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	120	48	1.1	0.1	8.7
Итого	572	240	30	4	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	85	35.7	1.3	0.1	7.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Кукурузное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	544	344	19	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Итого	263	69	2	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Протеиновый коктейль формула 1	27	95.9	10.8	1.6	10.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	477	201	16	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3699	1073	86	33	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 05.11.2020 21:21

Добрый вечер! вам белки необходимы вы их получили, все хорошо Дарю цветочек

Солнечное лето 05.11.2020 21:23

Всё очень даже неплохо получилось! И белок есть, и дефицит калорий))) Дарю цветочек

Ирина Живанова 05.11.2020 22:03

Алин@, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 05.11.2020 22:04

Солнечное лето, Да ,спасибо ,за белками я строго слежу ,а вот дефицит мне сейчас и не к чему С улыбкой

05.11.2020 22:21

Ирина Живанова, 1544 - это калорийность поддержания?

Олег С. 05.11.2020 22:45

Ирина , я заметил у тебя в рационе, ты белка в увеличенном количестве принимаешь .Есть какието мысли что это хорошо?

Ирина Живанова 06.11.2020 00:46

Олег С., Да ,есть .Я за 5 м-ц потеряла 17 кг жира ,кожа не отвисла, новые морщины не появились . Олег тут на сайте есть не плохая статья по белки ,правда не полная информация .

Ирина Живанова 06.11.2020 00:48

Lanana, Да ,а что много? У меня уровень обмена веществ сейчас 1380 калорий .

Олег С. 06.11.2020 00:59

Ирина Живанова, Ирина если белок помогает коже не виснуть это просто замечательно.

Ирина Живанова 06.11.2020 01:49

Олег С.,

06.11.2020 02:35

Ирина Живанова,