Дневник питания и тренировок за 03.11.2020

Сегодня утром решила стать на весы , минус 400 гр .,а я ведь увеличила калорийность . Был соблазн включить режим анализатора ,но дала себе слово не раньше чем через месяц . Месяц тренировок ,а там буду смотреть или все делаю правильно или " работа над ошибками" . Вода сегодня шла на ура ,свою "волшебную" бутылку (1.5 л ) выпила до обеда ,пришлось разбавлять еще одну . Жажды не было ,просто пила с удовольствием . По рациону как то так :) Друзья пригласили на званный ужин . Если бы знала заранее отредактировала рацион с утра .:) И картофельное пюре поела ( как Олег с утра советовал :) ),хоть и не собиралась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	27	95.9	10.8	1.6	10.3
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.1
Итого	946	219	17	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Хурма	166	111.2	0.8	0.7	25.4
Итого	677	170	2	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	55	29.2	1.6	1.4	2.2
Творог 2% жирности	135	153.9	27	2.7	4.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	130	52	1.2	0.1	9.5
Итого	920	236	29	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	140	79.1	1.5	4.8	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Напій Алое класичний	1	1.7	0.1	0.1	0.5
Травяной концентрат	1	6	0	0	1
Итого	761	269	16	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	83	10.8	0.7	0.1	1.7
Итого	583	10	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Водка	60	141	0	0	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Окунь морской (сибас) (Жарка)	274	259.4	46.4	8	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	80	20	1.5	0.2	2.2
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Итого	1094	641	53	15	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	6182	1549	120	50	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не складываются у меня отношения с выпадами , тяжеловато идут . Зато на пресс упражнения лихо заходят , сегодня даже количество приседаний увеличила до 15 в одном подходе . Закончила растяжкой ,сделала вывод : ДЕРЕВЯННАЯ .Решила включить растяжку в " производственную гимнастику "

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8		28
Вес снаряда	20	20	20		560
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	12	12	12	52
Вес снаряда	20	20	20	20	1040