Ирина Живанова

30.10.2020 19:18

Дневник питания и тренировок за 30.10.2020

По рациону как то так :) Просто парад капусты ,всякой разной . А это для поднятия настроения , фрилансеры работающие через интернет поймут :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	842	213	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	736	255	23	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	361	59	2	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	71	71.5	13.1	1.9	0.6
Итого	527	221	19	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	143	57.2	1.3	0.1	10.4
Груша (Мытьё, нарезка)	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Итого	649	131	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Відновлюючий коктель для спортсменів	20	76	10.2	0.6	7.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	470	182	16	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Брокколи, вареная, с солью	205	71.8	4.9	0.8	8
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	36	45.7	3.1	0.2	5.5
Итого	591	118	8	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	496	130	7	8	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	1.8
Итого	450	24	2	0	1
Итого за день	5122	1336	96	42	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Этот комплекс упражнений взяла с сайта три недели назад , четыре тренировки в неделю . Это первая неделя когда я выполнила все . Я молодец С улыбкой

! Что то дается легко ,что то нет ,но буду продолжать , я упорная ( или упертая С улыбкой

)

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	12	12	12	12	1440
Подъём ноги лежа на животе	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	2	2	2	2	240

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	4	160

Суперсет

Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	6	6	6	660
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	2	2	2	2	160

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Повторения: 580 раз

Тоннаж: 4660 кг

Олег С. 30.10.2020 20:34

а что делают фрилансеры?

Алена 30.10.2020 20:51

Олег С., фрилансят 😆 ><

Олег С. 30.10.2020 20:59

Алена, это ясно Широкая улыбка

а что фрилансят я вот тоже хочу

Ирина Живанова 30.10.2020 21:11

Олег С., "Свободные художники" ,обычно журналисты ,программисты переводчики т.д С улыбкой

SvetSveta 30.10.2020 21:34

Олег С., еще есть биржи фриланса - посредники между заказчиком и исполнителем. Исполнители пишут на заказ. Либо свой собственный текст по заданной теме, либо переделывают конкретную статью. Называются исполнители такими красивыми импортными словами - копирайтеры и рирайтеры. Я лет пять назад на одной такой бирже развлекалась, занятно)) Но чтобы там реально заработать - пахать немало нужно))

Олег С. 30.10.2020 22:32

Ирина Живанова, ок С улыбкой

Олег С. 30.10.2020 22:33

SvetSveta (Кето, 18:6), спасибо за информацию С улыбкой

SvetSveta 30.10.2020 22:36

Олег С., да пожалуйста С улыбкой

Пойдете развлекаться?)) Я тусила на Адвего)

Олег С. 30.10.2020 22:40

SvetSveta (Кето, 18:6), еще раз спасибо Широкая улыбка

пока просто узнаю что такое есть