Ирина Живанова
30.10.2020 19:18
Дневник питания и тренировок за 30.10.2020
По рациону как то так :) Просто парад капусты
,всякой разной .
А это для
поднятия настроения , фрилансеры работающие через интернет
поймут :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 842 | 213 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 736 | 255 | 23 | 5 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 361 | 59 | 2 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
71
|
71.5 | 13.1 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 527 | 221 | 19 | 8 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
143
|
57.2 | 1.3 | 0.1 | 10.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 649 | 131 | 2 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Відновлюючий коктель для спортсменів |
20
|
76 | 10.2 | 0.6 | 7.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 470 | 182 | 16 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
205
|
71.8 | 4.9 | 0.8 | 8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
36
|
45.7 | 3.1 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 591 | 118 | 8 | 1 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 496 | 130 | 7 | 8 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 450 | 24 | 2 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5122 | 1336 | 96 | 42 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Этот комплекс упражнений взяла с сайта три недели назад
, четыре тренировки в неделю . Это первая неделя когда я
выполнила все . Я молодец 
! Что
то дается легко ,что то нет ,но буду продолжать , я упорная ( или
упертая )
! Что
то дается легко ,что то нет ,но буду продолжать , я упорная ( или
упертая )
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1440 |
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
240 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Суперсет
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
6 |
6 |
6 |
660 |
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 580 раз
Тоннаж: 4660 кг
6
9
Олег С.
30.10.2020 20:34
а что делают фрилансеры?
Ирина Живанова
30.10.2020 21:11
Олег
С., "Свободные художники" ,обычно журналисты ,программисты
переводчики т.д
SvetSveta
30.10.2020 21:34
Олег С.,
еще есть биржи фриланса - посредники между заказчиком и
исполнителем. Исполнители пишут на заказ. Либо свой собственный
текст по заданной теме, либо переделывают конкретную статью.
Называются исполнители такими красивыми импортными словами
- копирайтеры и рирайтеры. Я лет пять назад на одной
такой бирже развлекалась, занятно)) Но чтобы там реально заработать
- пахать немало нужно))
Олег С.
30.10.2020 22:32
Ирина
Живанова, ок
Олег С.
30.10.2020 22:33
SvetSveta
(Кето, 18:6), спасибо за информацию
Олег С.
30.10.2020 22:40
SvetSveta
(Кето, 18:6), еще раз спасибо
пока
просто узнаю что такое есть
пока
просто узнаю что такое есть 
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
