Ирина Живанова
29.10.2020 18:50
Дневник питания и тренировок за 29.10.2020
Ну вот опять целый день жую ,а в конце дня думаю ,чем добрать
калории . Ну зато рейтинг рациона приближается к 100 и белки
я сегодня без мяса набрала.:) Дочка отдала свою морскую свинку ,что
бы мама не скучала . Теперь мне надо следить и за ее здоровым
рационом :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 945 | 219 | 17 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
103
|
41.2 | 0.9 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 562 | 156 | 3 | 5 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 518 | 269 | 32 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Суп гречневый с курицей 23.03.16 |
255
|
101.2 | 8.7 | 1.8 | 12.8 |
| Брокколи, вареная, с солью |
152
|
53.2 | 3.6 | 0.6 | 5.9 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 16.4 |
| Итого | 857 | 282 | 21 | 2 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 546 | 158 | 7 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 493 | 35 | 2 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 729 | 203 | 16 | 6 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5250 | 1326 | 101 | 37 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще одна маленькая победа над ленью
В общем я
собой довольна 
В общем я
собой довольна
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
|||||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
120 |
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
40 |
130 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2600 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 3520 кг
4
13
SvetSveta
30.10.2020 18:41
Какой прелестный зверёк! А как мопс к нему отнёсся? Посчитали что
маме скучновато с одним мопсом, нужно ещё свинку подкинуть?))
Ирина Живанова
30.10.2020 18:52
Мопс на него вообще никак не реагирует
Лена
30.10.2020 19:53
Какая прелесть!!!.какая свинка классная
Ирина Живанова
30.10.2020 20:03
Лена, Да
забот прибавилось
Солнечное лето
30.10.2020 20:08
Зверёк- красавчик! Ему тоже дневник питания))) И тренировочка у Вас
хорошая! Победа над ленью - это круто!)) так
держать!))
Ирина Живанова
30.10.2020 21:07
Georgijs
30.10.2020 21:15
Красивая зверушка. Почему их свинками называют, да ещё морскими?
Когда никакого отношения не имеют ни к одному, ни к другому. Они
скорее хомячки или суслики, должно быть.
SvetSveta
30.10.2020 21:24
Солнечное лето написал:
Зверёк- красавчик! Ему тоже дневник питания)))
А что? Интересная идея)) Ирина, заведите аккаунт для этой очаровашки. И пишите от ее имени (или это мальчик?) У этого зверька ведь тоже событий в жизни много происходит)) Его дневник публиковать ежедневно) Думаю подписчиков будет много, и социальную версию ему обеспечат))
Солнечное лето
30.10.2020 21:27
))
Ирина Живанова
30.10.2020 22:13
SvetSveta
(Кето, 18:6), Это мальчик зовут КОКОС ,я подумаю на счет
аккаунта
SvetSveta
30.10.2020 22:29
Ирина
Живанова, Кокос)) Прикольно!)) Хочу рассказы о жизни Кокоса из
первых уст!)))
Ирина Живанова
31.10.2020 00:09
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
