Дневник питания и тренировок за 27.10.2020

Думаю ,что хоть раз в жизни подобные ситуации были у каждой хозяйки:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	27	95.9	10.8	1.6	10.3
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	873	233	17	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Хурма	153	102.5	0.8	0.6	23.4
Итого	366	171	3	6	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	465	306	36	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Брокколи, вареная, с солью	102	35.7	2.4	0.4	4
Итого	517	305	23	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Свинина, кострец, запечённый	29	55.7	8.6	2.1	0
Итого	351	118	9	7	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Итого	359	150	8	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриное заливное	50	25.7	4.2	0.9	0.1
Цветная капуста, вареная, без соли	100	23	1.8	0.5	1.8
Итого	350	48	6	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	210	55	2	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3691	1389	108	56	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настраивалась на тренировку ,одна моя половинка уговаривала меня ,что лучше пересадить комнатные цветы (давно собираюсь ) , другая говорила ,что я целеустремленная и надо тренироваться С улыбкой

. Мой мопс не равнодушен к спортивному коврику С улыбкой

такими темпами скоро новый надо будет покупать .

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240