Дневник питания и тренировок за 26.10.2020

Минусы дробного питания : целый день что то жуёшь ,абсолютно не голодный ,а вечером бац и чем добрать недостаток калорий ? :) Сегодня то же решила по фотографировать ,что я ем .Тыква у меня красивая получилась:) Да и рейтинг рациона 96 % то же красиво :) Последняя фотография ,вид с балкона ,даже не верится ,что 26 октября . В августе трава была жёлтая .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Итого	852	218	16	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	115	46	1	0.1	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	425	100	3	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	106	56.2	3.1	2.7	4.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Итого	573	248	23	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	120	136.8	10.8	0.5	14
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	9	2.4	0.1	0	0.5
Итого	482	279	18	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	172	115.2	0.9	0.7	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	472	116	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, с солью	150	34.5	2.8	0.7	2.7
Итого	350	34	2	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кукурузное масло	11	98.9	0	11	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	68	182.9	15.7	12.8	0
Итого	579	378	22	24	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	97	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	300	1	0	0	0
Итого за день	4433	1475	89	53	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Многие сталкивались с трудностями (ленью) организации тренировок дома. Всегда есть куча отговорок : посуду надо помыть ,белье после стирки разобрать ,я устала и .т д. Поэтому решила для самодисциплины дневник публиковать . Плюс я большая лентяйка заниматься тем ,что ни же пояса ,верх пожалуйста ,а вот ноги и попу качать не люблю ,поэтому часто себя жалею . И еще слово ШТАНГА в моем случае пока сильно преувеличено ,пока это только гриф от моей "старушки" С улыбкой

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	12	12	12	12	768
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 4768 кг

Олег С. 26.10.2020 15:41

молодец Ирина . поддерживаю тебя С улыбкой

Матильда 26.10.2020 15:43

А я не могу дома, не та атмосфера)

Анжела 26.10.2020 15:56

Отлично...и я попробую...с дневником питания прокатывает...а то вечно причины находятся...

Ирина Живанова 26.10.2020 15:58

Олег С., Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 26.10.2020 16:00

Матильда, Ну мне немного проще ,мне на работу ходить не надо . А когда работала ходила в зал ,причем занималась с персональным тренером что бы не позволял себя жалеть С улыбкой

Ирина Живанова 26.10.2020 16:00

Анжела,