Дневник питания за 16.10.2020

С утра день пошёл наперекосяк ( решала вопросы детей ) ,не есть, не готовить времени не было. В общем ,что получилось :) с рационом так уже и будет . Фото из рубрики " прекрасное вокруг нас" рассвет в нашем сером спальном районе .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	800	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Итого	969	176	14	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Відновлюючий коктель для спортсменів	10	38	5.1	0.3	3.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	510	262	38	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Борщ с курицей 08.12.15	300	115.5	8.7	3.6	12
Итого	550	115	8	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	260	53	1	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Відновлюючий коктель для спортсменів	10	38	5.1	0.3	3.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	610	263	38	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	150	106.5	6.5	1.4	17.7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	560	123	7	1	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4509	997	108	25	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артём 16.10.2020 19:35

Как много кофе Удивленно

разве это не вредно столько кофе пить ? Надо подумать

Ирина Живанова 16.10.2020 19:41

Артём, Нет ,не вредно . Я просто по ночам за компом работаю . Да и всегда столько пила ,кардиограмма нормальная ,давление пониженное С улыбкой

Dea 16.10.2020 21:42

Артём, ну вот я, как кофеман со стажем, слежу за кофеином в "моих нутриентах". Пью кофе, заваренный вручную фильтровыми способами, там кофеина достаточно много: 40 мг на 100 мл. В день лучше не превышать дозу в 300 мг кофеина, а это 750 мл кофе.
Так что у автора (500 мл за весь день, причём порциями, а не сразу) всё в полном порядке.

Солнечное лето 18.10.2020 16:08

Восхитительный рассвет!

Ирина Живанова 18.10.2020 18:24

этоя!, С чего все взяли ,что кофе вредно . Человечество литрами пьет всякое дерьмо и ничего . В моей семье кофе так пили всегда и с нервной системой у всех все в порядке. Дедушка до 70 лет преподавал в университете ,бабушка после пенсии еще лет 5 работала.

Ирина Живанова 18.10.2020 18:57

этоя!, Разговор не о чем ,Вы меня все равно не переубедите поменять свой рацион С улыбкой

Ирина Живанова 18.10.2020 21:40

этоя!, Вы мой эндокринолог ,гинеколог ,диетолог или семейный врач ? Нет. У Вас даже имени нет С улыбкой

. Поэтому не надо больше комментировать мои посты .

Ирина Живанова 18.10.2020 21:48

этоя!, Ну так бы сразу и сказали ,что повышаете свою самооценку ,прячась за экран монитора и не понятным ником Широкая улыбка