Ирина Живанова
12.10.2020 20:20
Дневник питания за 12.10.2020
Сегодня рейтинг рациона удалось довести до 90 . Хотя МНЖК остался в
красном секторе . А в общем обычный теплый осенний
день :) .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Итого | 869 | 229 | 17 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Відновлюючий коктель для спортсменів |
20
|
76 | 10.2 | 0.6 | 7.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
108
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 4.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 325 | 34 | 6 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 260 | 53 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
220
|
250.8 | 19.8 | 0.8 | 25.6 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Итого | 600 | 351 | 28 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
50
|
35.5 | 2.2 | 0.5 | 5.9 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
50
|
104.5 | 13.5 | 5.2 | 0 |
| Итого | 460 | 257 | 17 | 15 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Печень свиная (Варка) |
127
|
118.1 | 21.5 | 3.6 | 6 |
| Итого | 477 | 174 | 22 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4061 | 1392 | 121 | 47 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
