Дневник питания за 01.10.2020

Сегодня мне Бог послал кусочек тыквы :). Из тыква всегда готовила только сок. Как то в нашей семье она была не в почете. Сейчас решила приготовить суп - пюре ,оказалось очень вкусная штука :) . Завтра приготовлю ,что то еще . Сегодня поменяла настройки (на высокобелковую), поэтому с рационно полная ерунда ,надо приспособится .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	800	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1039	213	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	480	108	0	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Відновлюючий коктель для спортсменів	10	38	5.1	0.3	3.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	475	309	32	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп пюре из тыквы	300	99.9	3.9	6.6	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Итого	675	298	19	21	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	355	27	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салака в духовке (альтернатива жарки)	59	96.9	11.3	4	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	409	97	11	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4383	1057	82	48	66