Дневник питания за 23.09.2020

на ягодицы есть куча упражнений, которые можно делать без штанги - ягодичный мостик, выпады, отведение ноги назад стоя, махи вверх и в сторону из положения колени-ладони на полу, на площадке можно делать выпады назад без фиксации ноги на полу (нога на весу остается) - как опору использовать стойку турника, обратная гиперэкстензия, если на площадке есть что-то для пресса или гиперэкстензии.

Елена, Спасибо за советы я все это знаю , но ягодицы мне всегда было лень качать . Поэтому  всегда занималась с персональным тренером . А сейчас просто развлекаюсь . В моем возрасте многие  даже гимнастику для суставов не делают , а тренажеры вообще единицы .

Ирина Живанова, если честно - мне тоже всегда было лень качать отдельно и только ягодицы. Поэтому из всего, что я вам насоветовала я делаю только выпады, выпады с ногой на весу и обратную гиперэкстензию изредка, потому что упражнения все таки больше общие, чем изолирующие

Ирина Живанова, посмотрела ваш профиль - у вас отличный результат! очень вдохновляет и мотивирует

Елена, Просто со штангой быстрее прорабатываешь ягодицы .

Елена, Спасибо!

Ирина Живанова, а как бросали курить? в один день или постепенно уменьшали количество сигарет?

Елена, В один день . Сейчас на Табаксе . Первый раз посмотрела фильм Аллена Карра " Легкий способ бросить курить " не курила 7 м-ц ,потом похороны свекра выкурила одну и понеслось . Год назад бросала на Табаксе ,сорвалась на Новый год (вкусный коньяк ,курящая компания )  У меня мотивация " Дорого" .Сейчас каждое утро в Приват 24 перебрасываю деньги на " Скарбнычку " в размере стоимости моих сигарет на день .  Настроена серьезно , хочу насобирать на блефаропластику ,уже лет 5 как просится .

Ирина Живанова, отличная мотивация! Мне правда не помогает)) хотя, сколько раз уже себе говорила - лучше купить комплект белья, чем травить себя, но пока не работает)) я тоже бросала 3 раза... на 4 года, потом на 3 года, потом 3 месяца выдержала... у меня, правда, с одной сигареты (и даже с трех) ничего не несется... могу спокойно выкурить сигаретку-другую за компанию и дальше не курить. Сейчас перешла на единичку, чтобы постепенно бросить. Те разы бросала в один день без всяких препаратов. Вообще, анализируя жизненные обстоятельства заметила, что всегда мое курение связано с каким-то психологическим стрессом, только стресс рано или поздно проходит, ситуация разрешается, а привычка остается)) Вдохновлюсь снова вашим примером. Не знаю, буду ли откладывать деньги каждый день... и брошу ли прямо завтра... но! с завтрашнего дня точно ограничу количество выкуриваемых сигарет на пару штук! (торжественно клянусь!))

Елена,  Принимаю Вашу торжественную клятву

у меня несколько знакомых бросали курить и начинали заново после стрессовых ситуаций, сам 5 лет не курию и не тянет, но в моем кругу друзей курящих почти не осталось может это тоже помогает, а вот откладывать деньги это вообще замечательная тема,

Артём, Спасибо ,но мой круг состоит из курящих ,поэтому сложно . Да и мой стаж курильщика большой ( больше чем трудовой  )

у меня тоже был не маленький я курил 16 лет, было бы желания, держу за вас кулачки!

Артём, Спасибо !